Jos etsit vähärasvaista, soinnillista reisiä ja lanttia, tee muutamia muutoksia ruokavaliosi ja rutiininomaisesti. Ja vaikka pistemäärä vähenee - rasvan väheneminen kehon osasta, kuten reisi tai lantionne - on myytti, vähentämällä koko kehon rasvaprosentin auttaa sinua näyttämään ohuemmalta. Yhdistä rasvaa sisältäviä ruokia harjoitteluun, joka kohdistaa lonkat ja reisi, jotta se näyttäisi helpommin ulkonäöltään.
Päivän video
Syö vähäkaloriset hedelmät ja vihannekset
Kasvismehut ja hedelmät ovat paras ystäväsi rasvan menetyksestä. Ne ovat hyvin alhaisia kaloreissa, joten voit syödä suhteellisen suuria annoksia tekemättä suurta hammasta kalorien saantiin. Se on erinomainen auttaa sinua tyydyttämään, kun laihtua, koska sinun täytyy syödä vähemmän kaloreita kuin poltat. Vähäkaloristen elintarvikkeiden, kuten vihannesten, täyttäminen voi estää sinua tuntemasta itsensä heikosta. Hedelmät ja vihannekset liittyvät myös suoraan laihtumiseen Obesity Factsin vuonna 2011 julkaistun tutkimuksen mukaan. Tutkimusartikkelit tarkastelivat yli 400 000 amerikkalaisen ruokavalion tapoja löytää hedelmän ja kasvien saannin ja painon väliset yhteydet. He havaitsivat, että ihmiset, jotka syövät eniten hedelmiä ja vihanneksia, todennäköisimmin saivat terveellisen painon, vaikka laskennassa olisivat muut tekijät, jotka voivat vaikuttaa painoon, kuten liikuntaan.
Syö vihreää salaattia, joka on jauhettua tl-oliiviöljyä ennen illallista, jotta voit tuntea tyytyväisyyttä vähemmän kaloreita. Lisää paistetut vihannekset keittoihin, pastöihin ja kasveihin. Lounas vihanneskeittoon tai välipala omena- tai porkkanahalla tuntuu täydeltä aterioiden välillä.
Lean-proteiini rasvaa palavan aineenvaihduntaan
Lisää proteiinia lisää luonnollisesti vähemmän ruoka-annoksia, mikä helpottaa rasvojen polttamista ja särmää reidet ja lantion. American Journal of Clinical Nutrition -tiedonannossa 2008 todetaan, että korkeamman proteiinipitoisen ruokavalion jälkeen ihmiset polttavat enemmän kaloreita koko päivän ajan ja ilmoittivat kyllästyneemmiksi aterioiden jälkeen kuin alemman proteiinin ruokavalion. Tutkimuksessa havaittiin myös, että ihmiset, joilla on runsasproteiininen ruokavalio, säilyttävät vähärasvaisen lihasmassaa laihdutettaessa. Se on välttämätöntä, kun haluat saada hiljaiset reidet ja lonkat haluamallasi tavalla. kun menetät rasvaa, nämä lihakset tulevat näkyvämmäksi, antavat sinulle kevyemmän näköisen.
Varmista, että syöt oikeat proteiinit painonpudotukseen - ne, jotka ovat alhaisia epäterveellisessä tyydyttyneessä rasvassa. Harvard School of Public Health suosittaa rajoittamaan punaista lihaa, sillä monet leikkaukset ovat yleensä rasvaisia. Sen sijaan mene nahattomaan kalkkuna tai kanan rintaan, munat, papuja, kalaa ja vähärasvaisia maitotuotteita, kuten kreikkalaista jogurttia laadukkaita proteiineja varten. Pähkinät tarjoavat myös proteiinia sekä terveiden rasvojen annosta.
Reach for Fiber-Rich Fare
Lisää kuidunottoa ja polta lisää rasvaa.Tämä on vuosikertomus, joka julkaistaan Annals of Internal Medicine -lehdessä. Tutkimuksessa todettiin, että vain yksi ruokavalion muutos - syö enemmän kuitua - riitti aiheuttamaan merkittävää laihtumista. Ja jos etsit eniten etuja, sekoita kuitu proteiinin kanssa. Nutrition Journal -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa vuonna 2011 todettiin, että ihmiset menettivät enemmän rasvaa korkean proteiinin, kuitupitoisen ruokavalion kuin korkean proteiinin, korkean hiilihydraatin ruokavaliossa.
Käytä erityisesti kuitupitoisia hedelmiä ja vihanneksia - kuten lehtivihanneksia, papuja, omenoita, päärynöitä, vadelmia ja karhunvatukoita - kuidun saannin lisäämiseksi. Yhdistä vihannekset vähärasvaisten proteiinien kanssa runsaasti kuituisia, runsaasti proteiineja sisältäviä aterioita varten. Kokeile grillattua lohta höyrytettyä pinaattia ja vauvan kelaa, lisää grillattua kanaa palan rucola-salaatille tai lisää kourallinen mustapapuja kasviskeittoon. Voit myös saada kuitua kokojyväistä, kuten quinoa, kaurapuuroa ja täysjyväpasta ja leipää. Vain syödä jyviä maltillisesti, jos seuraat alempaa hiilihydraattiruokavaliota, koska ne sisältävät myös paljon tärkkelystä.
Harjoittelun vähentäminen kilpien ja koirien rasvan vähentämiseksi
Vaikka ruokavaliosi kautta syntyvä kalorijakauma auttaa rasvan menettämisessä koko kehossa, harjoittelu voi erityisesti kohdistaa lonkat ja reisit auttamaan niitä näyttämään enemmän väsyneitä. Jos lääkärisi antaa voimakasta harjoittelua, harjoittele harjoittelua, joka haastaa jalkasi ja lonkan lihakset - kuten sprintit, ruutupoikit ja sivusuuntaiset luistimet - polttaa rasvaa sävyn alaosaan. Sisällytä vahvuuskoulutusta rutiiniin 2-3 kertaa viikossa ja sisältää kyykkyjä ja keuhkoja, jotka kohdistavat useita lihaksia lantion ja reidet. Vältä ikävystymistä sisällyttämällä erilaisia muunnelmia näistä harjoituksista - plie kyykky, voi esimerkiksi kohdistaa sisäiset reisi, kun taas sivutuotteet muotoilla ulompi reisi ja päki.
