Paino-to -korkeussuhteen taulukot osoittavat tarkalleen, millä alueella painosi tulisi olla korkeudelle, joten voit helposti nähdä, oletko ylipainoinen, alipainoinen tai terveellinen. Muitakin tapoja tietää, onko painosi terveellinen, mukaan lukien vyötärömittaukset, vyötärö-hip-suhde ja kehon rasvaprosentti, mutta korkeus-paino on helpoin, koska kaikki mitä tarvitset tietää kuinka pitkä olet ja kuinka paljon painat.
Päivän video
BMI ja paino / korkeusarvoja
Kehon massan indeksi määräytyy painon ja korkeuden mukaan. Yksinkertainen kaavio näyttää, olet normaalilla alueella 19-24, ylipaino 25-29 tai yli 30-vuotiaiden BMI. Alle 18-vuotiaita henkilöitä pidetään alipainoisena. Vaikka BMI on hyvä lähtökohta paino- ja korkeussuhteille, sitä ei käytetä lapsille, raskaana oleville naisille tai vanhuksille. Lisäksi henkilön BMI voi olla harhaanjohtava, koska kehonrakentajilla ja urheilijoilla on usein vähärasvainen ravinto, ja koska lihaskudos painaa enemmän kuin rasva, painaa enemmän kuin keskimääräinen henkilö, jolla on sama korkeus.
Paino / korkeussuhteen merkitys
Ihanteellinen painon ja korkeuden välinen suhde ilmaisee, että syöt ja käytät sopivia määriä. Jos huomaat, että olet alipainoinen, painonpudotuksen pitäisi tapahtua syömällä enemmän ravitsevaa ruokaa eikä nopeasti yrittää painostaa lihotusruokaa. Ylipaino lisää tyypin 2 diabeteksen, sydänsairauden, nivelrikon ja korkean verenpaineen riskiä. Harjoittelu, kalorien vähentäminen ja sokerin ja rasvan leikkaaminen auttavat sinua saamaan terveemmän paino-korkeus-suhteen ja kehon rasvaprosentin.
Naisen ihanteellinen paino - yli 5 jalkaa korkealla
Aikuisilla naisilla on yleensä alempi painoarvo kuin saman korkeuden miehillä. Naisilla on pienempiä kehyksiä, joten he ovat yleensä kevyempiä, kun he ovat terveellisiä. Esimerkiksi naisen alle 100 kiloa voi olla hänen ihanteellinen painoaluetta, jos hän on lyhyempi kuin 4 jalkaa 10 tuumaa pitkä, mutta 100 kiloa uros on hänen ihanteellinen painoalueella, jos hän on täsmälleen 4 jalkaa 11 tuumaa pitkä. 5-jalkaisen naisen ihanteellinen painoalue on 90 - 110 kiloa, 5-jalka-1 on 95-116 kiloa, 5-jalka-2 99 - 121 kiloa, 5-kenkää 3 on 104 - 127 kiloa ja 5-jalka-4 on 108-132 kiloa, mukaan Rush University Medical Center.
Naisen ihanteellinen paino - yli keskimääräinen korkeus
Naisten keskimääräinen korkeus Yhdysvalloissa on 5-jalka-4. Paino- ja korkeussuhdetta tarkasteltaessa 5-jalka-5-naisen painon on oltava 113-138 ja 5-jalka-6 välillä 117-143 ja 5-jalka-7 välillä 122-149. Paino- ja korkeussuhteet kasvavat edelleen noin 4, 5 kiloa alimmassa päässä ja 5,5 kiloa korkeimman pään alueella, korkeus tuumaa kohden.6-jalka-pitkä nainen ihanteellinen painoalue on 144-176 kiloa ja 7-jalka-pitkä naisen valikoima on 198-224 kiloa.
Mies ihanteellinen paino - Alle 6 jalkaa korkealla
Miehillä on ihanteellinen painoalue, joka on samanlainen kuin naisten, mutta niiden painot ovat korkeammat tuumaa kohden. Mies, joka on 5 jalkaa 11 tuumaa pitkä on ihanteellinen paino alue 155-189 kg, mikä on huomattavasti korkeampi kuin 140-171-pound alue naisten. Alle 6 metrin korkeat miehet voivat määrittää ihanteellisen painonsa ilman, että ne käsittelevät korkeus ja paino -suhdetaulukkoa aloittamalla 5-jalka-11 ja painon 155-189 kg. Yksinkertaisesti vähennä 5 - 6 kiloa tuumaa alhaiselta 155 kiloa ja 6 - 7 kiloa tuumaa korkealta 189 kiloa. Siten 5-jalka-5-miehillä on vaihteluväli 122-150 kiloa ja 5-jalkainen mies on ihanteellinen painoalue 95 - 117 kiloa.
Mies ihanteellinen paino - yli 6 jalkaa korkealla
Miehet, jotka ovat 6 metriä pitkä, on ihanteellinen painoalue 160-196 kiloa. Lisäämällä 5 - 6 kiloa jokaista tuumaa yli 6 jalkaa pienempi paino 160 kiloa ja lisäämällä 6-7 tuumaa suurempi paino 196 kiloa, miehet voivat löytää ihanteellinen painoalue. Esimerkiksi 6-jalka-5-miehen ihanteellinen painoalue on 187 - 229 kiloa ja 7-jalkaisen miehen alue on 225 - 275 kiloa Rush University Medical Centerin mukaan. Korkeus painopöydät eivät tyypillisesti ole yli 7 metriä korkeita tai alle 4 metriä 6 tuumaa.
