Rintakudos on pääosin rasvaa; vähentää sitä, sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin kehosi käyttää päivittäin. Tämä hoikka koko kehosi mukaan lukien bustline. Järkevän ruokavalion ohella liikunta voi edistää kaloreita, joka tarvitaan laihdutuksen käynnistämiseen; menettää yhden puntaa viikossa, päivittäinen alijäämä on 500 kaloria tarvitaan. Sekä sydän- että voimakoulutuksen tulisi olla osa harjoittelutietojasi.
Päivän video
Kardiovaskulaariset toiminnot polttamaan kaloreita
Cardio palaa kaloreita ja edistää päivittäistä alijäämää, joka tarvitaan laihduttamiseen. American Heart Association suosittelee tekemään vähintään 150 minuuttia kohtalaista sydäntä viikossa. Yhden tunnin aikana 150 kg: n henkilö voi polttaa noin 240 kaloria pyöräillen nopeudella 6 mph; 400 kaloria, jotka pelaavat tennistä; 440 kaloria kävelee nopeudella 4. 5 mph; ja 750 kaloria hyppynaru.
Vahvuuskoulutus säilyttää lihakset
Vahvuuskoulutus säilyttää ja lisää lihaskudoksia, mikä edistää kalorikuumaa ja voi ottaa kehon ulkopuolelta kehosi mukaan lukien bustline. AHA suosittelee koko kehon voimaharjoittelua vähintään kahdesti viikossa. Sen lisäksi, että työskentelet selän, lonkan, hartioiden, vatsan, jalkojen ja käsivarsien kohdalla, kohdista rintasi alla olevat rintalihaksesi harjoituksiin, kuten polviin, seinään tai täysiin työntöihin, penkkiin puristuksiin, käsipainoihin, kaapeleiden risteytyksiin ja putoihin. Tavoitteena sävyttää lihaksia rasvan alla ja välttää liian suurta painoa, koska se voi lisätä lihasten kokoasi, mikä ei ole sitä, mitä olet etsimässä.
