Virheelliset työntövoimat vahvistavat ylävartaloasi ja ydintäsi, mutta liian monet pudotukset voivat antaa enemmän haittaa kuin edut. Vaikka olet vähitellen kasvattanut työntömäärääsi eivätkä tunne lihasten lihavuutta, lihasten kuidut hajotetaan harjoittelun aikana ja vaativat toipumista. Harjoittelun elvytys on tärkeä osa liikuntaohjelmaa, ja sinun on aina suunniteltava aikaa sille.
Päivän video
Vammat
Kun suoritat työntöjä, lihakset väsyvät. Työntö vaatii siirtämään koko painosi koko harjoituksen ajan. Vaikka oletkin harjoitellut vuoteita jo vuosia, lihakset tuntevat yhä resistenssin vaikutukset. Kun lihakset rengasevat tai lisääntyvät arkuudessa, lomasi voi kärsiä, mikä johtaa ligamenttien ja jänteiden liialliseen käyttöön. Tämän harjoituksen tekeminen väärin lisää vahinkoa.
Variety
Jos suoritat työntövoimaa lihasten voimakkuuteen, liian monet työntötikat eivät auta tavoitteen saavuttamiseen. Lihakset lopettavat vastaamisen samaan harjoitukseen ajan mittaan. Jos suoritat runsaasti työntöjä, kehosi säätää ja sen jälkeen ei tarvitse parantaa lihaskuitujen lujuutta liikkeen suorittamiseksi. Tehokasta lihasten vahvistamista varten vaihda harjoitustyyppi kuuden viikon välein haasteellesi.
Palautus
Lihassasi on 48 tuntia aikaa korjata vaurio. Jos suoritat päivityksiä päivittäin, et anna lihaksen toipumista, mikä voi johtaa lisääntyneisiin kyyneleihin lihaksessa tai mahdollisesta lihaskudoksesta. Tohtori Len Kravitz, New Mexico -yliopiston yliopistosta toteaa, että harjoitukset, jotka aktivoivat useita lihasryhmiä, kuten työntöjä, vaativat parantuneita toipumisaikaa. Jos olet harjoittaja, kokeile kahden tai kolmen päivän lepoa harjoitusten välillä. Jos olet käyttänyt pitkään aikaan, sinun tulisi olla vain yksi tai kaksi päivää pushup-istuntojen välillä.
Ylikyörästö
Ylikyörä harjoittelee voimakkaasti lepoa. Kehosi saattaa näyttää ylistymisen merkkejä, jos suoritat liian monta työntöä. Näihin oireisiin kuuluu lisääntynyt lepovaihe, mielialan vaihtelut, lihassärky, nivelkipu, lisääntynyt väsymys, kyvyttömyys nukkumaan tai voimakkuuden harjoittelu. Ole tietoinen näistä merkkeistä ja vähennä liikuntaa, jos sinulla on yliannostus oireita. Kysy lääkäriltäsi, jos lepo ei lievennä oireitasi.
