TV-illalliset voivat voit saada edullisen aterian pöydälle nopeasti ja ilman paljon suunnittelua, ja ne tulevat monenlaisiin valintoihin, jotta voit löytää joitain, jotka ovat houkuttelevia sinulle. Niitä voi olla kalorikontrolloitu ja välttämättömiä ravintoaineita. Useimmat jalostetut elintarvikkeet eivät ole yhtä terveitä kuin niiden jalostamattomat kolesterolit, ja terveellinen ruokavalio sisältää myös juuri valmistettuja aterioita aina kun se on mahdollista.
ja kanaa tai kalaa. Jalostamattomiin elintarvikkeisiin verrattuna TV-illalliset voivat olla korkeampia natriumia ja sokeria. Esimerkiksi 3 ounce osa paistettua naudan sisäfileetä ei ole sokeria ja vain 48 milligrammaa natriumia, kun taas osa makaronia ja juustoa naudanlihaa on 479 milligrammaa natriumia ja 10 grammaa sokeria. TV-illalliset sisältävät myös säilöntäaineita, jotka voivat olla epäterveellisiä, Columbia Universityn mukaan. TV-illalliset voivat olla terveellisempää kuin jotkut muut vaihtoehdot, kuten aterian poistaminen pikaruokarista tai pizzan tilaaminen, kun tulet kotiin. Nämä jäädytetyt ateriat voivat myös olla paras vaihtoehto, jos ainoat käytettävissä olevat vaihtoehdot käsitellään välipala elintarvikkeita, kuten siruja tai välipala kakkuja.
Komponentit etsimään TV-illallista
Valitse TV-illallinen, joka sisältää vähintään yhden annoksen vihanneksia. Sen tulee sisältää myös vähärasvaisen proteiinin, kuten kananrintaa tai kalaa, ja täysjyvätuotteita, kuten ruskeaa riisiä tai täysjyväpasta tai tärkkelyspitoista kasvia, kuten bataattia tai makrilliä. Esimerkkejä ovat katkarapukastikkeet, vihannekset ja ruskea riisi, täysjyväpastat, kananrinta ja parsakaali floretit ja kalkkunanrinta bataatilla ja vihreillä papuilla. Valitse ateria ilman viljaa tai tärkkelyspitoista vihanneksia, jos sinulla on vähän hiilihydraatteja.Kalorit ja tärkeät ravintoaineet
Jotkut TV-illalliset voivat sovi kaloreitisiin estämään ei-toivottua painonnousua. Yhden palvelevia TV-illallisia auttaa osavalvonnassa. Naudanliha ja pavut ovat raudan lähteitä, joka on osa terveitä punasoluja, 5 ounan naudanliha ja papu burrito sisältää 4 milligrammaa rautaa tai 22 prosenttia päivittäisestä arvosta. Juustoilla varustetut illalliset tarjoavat kalsiumia, mikä auttaa ylläpitämään luuston terveyttä. Jäädytetyn juuston lasagne-1-kuppipitoisuus antaa 199 milligrammaa kalsiumia eli 20 prosenttia päivittäisestä arvosta. Vihannekset, täysjyvät ja pavut ovat ravintokuitujen lähteitä, mikä auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä. Lue ravintoarvokilpi määrittääksesi, kuinka monta kaloria ja mitä ravintoaineita illallinen sisältää.Monet yleiset valinnat ovat rasvaisia
Kanan, kalkkunan ja naudanlihan potin, makaronien ja juuston ja lasagneen voi olla runsaasti rasvaa ja tyydyttynyttä rasvaa.Naudanpennun piirakka sisältää 30 grammaa rasvaa ja 11 grammaa tyydyttynyttä rasvaa ja 10 ounce osaa pakastettua lihaa ja juustoa lasagnea on 13 grammaa rasvaa ja 6 grammaa tyydyttynyttä rasvaa. Tyydyttynyt rasva nostaa kolesterolitasoja ja voi lisätä riskiä sydänsairauksiin, ja terveellisen aikuisen 2 000 kaloripitoisessa ruokavaliossa saa olla enintään 22 grammaa päivässä. Valitse vähärasvainen TV-illallinen, jotta voit rajoittaa kyllästetyn rasvan kulutusta.
