V-ups ylittää luettelon hardcore abs harjoituksista, jotka lupaavat saada tuloksia. V-up käyttää joskus nokkanahkaa tai haukan rypistymistä, sinun sydämesi nousee kallistetusta asennosta "V" -muotoon koskettaen varpaita kädet. Siirto tehokkaasti vetää abssiasi; se on kova harjoitus, joka tulisi varata edistyneille harjoittajille, joilla on terveet piikit.
Päivän video
Tee nämä lihakset
V-up kohdistuu ensisijaisesti suorakulmaonteloon. Tämä on etupään vatsalihas, joka muodostaa määritellyn kuuden pakkauksen - kunhan olet tarpeeksi vähäinen näyttää segmentit. Viat, jotka sijaitsevat vatsan sivuilla, auttavat liikkeessä samoin kuin hip flexors, sisäiset reidet ja useat quadriceps-lihakset.
Kukaan vatsan harjoittelu kohdistaa kaikki sinun ab lihakset, joten et voi arvostella yhtä "paras". V-up voi kuitenkin olla hyvä valinta haastatella suorakulmaisen abdominian, varsinkin jos rutistukset ovat suhteellisen helposti sinulle. Täydellinen harjoittelu sisältää edelleen pyöriviä liikkeitä, kuten polkupyörän rutistuksia ja vakauttavia harjoituksia, kuten lankkua.
Huoli V-Up
V-ups paina selkärankaasi kohdistamalla puristusvoimat, jotka ilmenevät toistuvasti taivuttamalla ja laajentamalla selkäsi. Jos kärsit selkäkipuista, varsinkin alhaalla, kannattaa jättää V-upit rutiininomaisesti. Se ei ole vain hyvä liikunta sinulle.
Ihmiset, joilla on niska-ongelmat, välttävät myös V-upin. Et käytä pääsi kädessäsi harjoituksen aikana, joten sinun on aktivoitava niskan stabiloitavat lihakset pitämään se pitkänä ja suorana.
V-upit eivät ole myöskään aloittelijoille. Rakenna vatsan voimakkuutta rypistymisen kautta - mukaan lukien kaltevuus- ja vakauspallin muutokset - ennen liikuttamista.
Lue lisää: Ab-harjoitukset selkäkipuille
V-Up: n variaatiot> V-up: n eri variaatiot vaikuttavat sen intensiteettiin. Joku uusi liikkeelle voisi alkaa standardiversiosta, kun taas painotettu V-up on varattu hardcore, vahva urheilija.
Versio 1: Matala jalat
Tämä on vakiomuunnos, joka on paras paikka aloittaa.
Vaihe 1
Työnnä selkäsi matolle ja päästä kädet päähän, kunnes kätesi koskettavat lattiaa.
Vaihe 2
Nosta jalat ja kädet samalla luoda V-muoto. Kosketa varpaita kädet.
Vaihe 3
Palaa täysin kallistettuun paikkaan yhden toiston suorittamiseksi.
Versio 2: Hover Legs
Tämä muunnelma on haastavampi ja vaatii paljon hallintaa.Siirrä hitaasti pitämään lomasi puhtaana.
Vaihe 1
Työnnä selkäsi harjoitusmattoa kädet yläpuolella. Nosta jalat noin 6 tuumaa lattialta.
Vaihe 2
Nosta jalat jopa 45 asteen kulmaan lattiaan, kun nostat myös ylävartaloasi koskettaaksesi varpaasi ja luo V-muoto.
Vaihe 3
Laske ylävartalo alas ja jalat lepotettuun asentoon. Jalat eivät saa koskettaa maata, ennen kuin olet suorittanut kaikki haluamasi toistot.
Kolme versiota: Lisää paino
Käsipainon tai lääkepallon lisääminen tekee V-upista poikkeuksellisen vaikeaa. Teet ja suorita v-up aivan kuten kaksi versiota, mutta aseta paino alempien jalkojen väliin, kun nostat jalat ja vartalo ylös v-muotoon.
Suorita V-Up
Käytä näitä vinkkejä saadaksesi v-up hyvään ab-liikuntaan sen sijaan, että jätät pyyntönne:
Vältä pyöristää selkääsi kun nouset ylös. Selkäsi pysyisi suorassa linjassa ja käsivarret ovat pitkät ja täydet.
- Työnnä yläreunasi lattialle jokaisen toiston välissä varmistaaksesi, että työskentelet absilla eikä vain hip flexorilla.
- Pidä jalat suorina; ei taipuisia polvia.
- Lopeta harjoitukset, kun lomake alkaa horjuttaa, vaikka se ei merkitse sitä, etteivät kaikki toistot toistu.
- Lue lisää
: 10 tehokkainta harjoittelua
