Koko kehon värähtelykoneet, joita kutsutaan myös värähtelevyiksi koneet ovat harjoittelulaitteita, jotka on suunniteltu tekemään lihastesi toimimaan tärinää voimaa vastaan, joka vaikuttaa koko kehosi kun istut tai seisot. Vaikka vain seiso tai istu tärinänkoneella ei aiheuta paljon laihtumista, voitte mahdollisesti laihtua, jos suoritat ylimääräisiä harjoituksia yhdessä tärinän kanssa.
Perusteet
Värähtelevyjen koneet eroavat vanhoista värähtelevistä hihnakoneista, jotka ympäröivät keskesi ja heiluttavat edestakaisin. Pohjimmiltaan hihnojen pulssivaikutus ei muuta kuin liukuu ihosi ympärille. Nykyaikaiset tärinälaitteet puolestaan ravistelevat koko kehosi noin 30-50 kertaa sekunnissa. Tämän ravistelun kompensoimiseksi lihakset joutuvat tahtomattaan sopimaan ja rentoutumaan, kun työskentelet tasapainon säilyttämiseksi. Näiden koneiden taustalla olevan teorian mukaan tämä jatkuva yrittäminen tasapainottamiseksi pakottaa lihaksesi toimimaan riittävän tehokkaasti laihduttaakseen laihduttamista.
Värähtely yksin
Yksinkertaisesti istumalla tai seisomalla tärinäkoneella vain menettää muutaman ylimääräisen kaloria Mayo Clinicin Dr. Edward R. Laskowskiin mukaan. Tämä johtuu koneen melko passiivisesta luonteesta, joka ei tee siitä aktiivista työtä samalla tavoin kuin perinteisemmät liikunnan muodot. Laskowski ei suosittele värähtelykoneiden käyttöä ensisijaisena menetel- mänä laihduttamiseen tai nykyisen terveellisen ruumiinpainon ylläpitämiseen.
Värähtely ja kallistuminen
Kun teet kalisteen harjoituksia, kuten kyykkyjä, rutistuksia ja työntöjä istuessasi tai seisoessanne tärinälle, lisää huomattavasti oman toiminnan painonlaskupotentiaalia Euroopan lihavuuden tutkimuskeskus julkaisi vuonna 2009 tutkimuksen. Itse asiassa verrattuna tutkimukseen osallistuneisiin yksilöihin, jotka rajoittivat kalorien saantiaan ja suorittivat vain tavanomaisia aerobisia harjoituksia, henkilöt, jotka rajoittivat kaloreitaan ja suorittivat kalisteensa värähtelykoneella, menettivät enemmän painonsa vatsan ympärillä. Tämä on merkittävä, koska vatsan rasvan muoto, jota kutsutaan viskeraaliseksi rasvaksi, voi merkittävästi lisätä riskejä diabetekselle, sydänsairauksille ja lukuisille muille vaivoille.
Huomioitavaa
Tärinäharjoittelun mahdolliset lisäetuja ovat lihasten voimakkuuden lisääntyminen naisilla ja iäkkäillä aikuisilla, joilla on degeneroitunut polven niveltulehdus, lisääntynyt tasapainotuskyky vanhuksilla ja luun mineraalitiheyden paraneminen, joka voi vähentää osteoporoosiriskkejä postmenopausaalisilla naisilla. Värähtelyn osallistuminen voi kuitenkin aiheuttaa haittaa, jos sinulla on selkäkipu tai tiettyjä muita fyysisiä vaivoja.Voit suojata terveydesi, kysy neuvoa lääkäriltä ennen kuin alat käyttää tärinää. Jos lääkäri hyväksyy tärinän käytön, sinun on vielä harjoitettava aerobista toimintaa ja lisäkoulutusta saadaksesi mahdollisimman suuria terveysvaikutuksia liikunnasta.
