Terveellisen ruokavalion tulisi sisältää erilaisia elintarvikkeita kustakin elintarvikeryhmästä. Jokainen näistä ryh- mistä saamasi annoksen muuttaminen auttaa varmistamaan, että täytät kaikki ravitsemustarpeesi. Terveellisen ruokavalion tulisi sisältää elintarvikkeita, kuten mustikoita ja jogurtti. Nämä elintarvikkeet ovat runsaasti ravinteita ja tarjoavat useita terveyshyödyt.
Päivän video
Alhainen kaloreissa
Sekä mustikoita että jogurtti tekevät vähäkalorisista ruokavalinnoista. Tuoreiden mustikoiden 1 kuppi tarjoilee 84 kaloria ja 6 oz. rasvaton hedelmä jogurtti sisältää 163 kaloria. Kalorien saannin tasapainottaminen on avain painonhallintaan U.S. Department of Agriculture 2010: n ruokavalion ohjeiden mukaan.
Ravinne Rich
Kaloreiden vähäisyyden lisäksi sekä mustikoita että jogurtti ovat ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita. Ne sisältävät runsaasti välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja vähäkalorisessa pakkauksessa. 1 kuppi tarjoillaan mustikoita täyttää 14 prosenttia päivittäisestä C-vitamiinistasi ja 20 prosenttia päivittäisestä mangaanisi tarpeesta. Tarvitset riittävästi C-vitamiinipitoisuutta tekemään rakenteellesi proteiinikollageenia, joka löytyy iholta ja jänteistä. Mangaani on tärkeä luuston terveydelle. 6 oz. rasvaton hedelmä jogurtti täyttää 25 prosenttia kalsiumin päivittäisistä tarpeista. Kalsium tukee luuston terveyttä ja kasvua.
Nälkä tyydyttää
Sekä mustikoita että jogurtti voi auttaa tyydyttämään nälkäsi. Tuoreiden mustikoiden 1 kuppi tarjoillaan noin 4 g kuitua. Ruoan kuitu hidastaa ruoansulatusta ja parantaa kylläisyyttä. 6 oz. rasvaton hedelmä jogurtti sisältää 7 g proteiinia. Ruoan proteiini viivästyttää vatsan tyhjennystä, mikä myös parantaa kylläisyyttä. Sisältää vähäkalorisia elintarvikkeita, jotka auttavat nälänhätäohjauksessa, auttavat sinua hallitsemaan painoa.
Apu avaruudessa
Mustikat ja jogurtti auttavat myös parantamaan ruoansulatusta. Sen lisäksi, että auttaa nälän kontrolloimisessa, mustikoiden kuitu auttaa myös vähentämään ummetusta lisäämällä irtotavarana jakkaraa. Jogurtin sisältämät aktiiviset viljelmät, jotka tunnetaan myös probiotiksinä, auttavat myös parantamaan ummetusta säätelemällä mahalaukun siirtymisaikaa. Lisäksi jogurtin probiootit auttavat laktoosin sulattamisessa jogurtissa, mikä helpottaa laktoosin intoleranssin saastuttamista.
Keep You Healthy
Sekä mustikoiden että jogurtin sisältämät ravintoaineet voivat myös pitää sinut terveinä. Mustikat sisältävät suuria määriä antioksidantteja, estäen vapaiden radikaalien vahingoittamasta soluja. Sisältää enemmän antioksidanttisia rikkaita elintarvikkeita ruokavaliossa voi suojata sinua sydänsairauksista ja tietyntyyppisistä syöpistä. Jogurtin probiootit parantavat tiettyjen vitamiinien, kuten kalsiumin, raudan ja magnesiumin imeytymistä, ja parantavat myös immuunijärjestelmää säätelemällä valkosoluja ja vasta-aineita.
