Olkapään ja käsivartion liitokset liittyvät luusi ja lihaksisiin sidekudoksella. Inaktiivisuuden, vamman ja iän vuoksi tämä kudos tulee kuivaksi, haurastukseksi ja vähemmän elastiseksi, mikä yleensä johtaa jäykkyydestä ja kipu. Haluatko lisätä urheilullista suorituskykyäsi, vähentää loukkaantumisvaaraa tai lievittää särkyjä ja kipuja, venyttämällä hartiat ja kädet voivat auttaa pehmentämään sidekudosta nivelten ympärillä ja tuoda elämää ja sävyä lihaksistasi.
Päivän video
Olkapäästäminen
Jos työskentelet tietokoneella, kirjoita tai syödä, todennäköisesti istut eteenpäin taivutetussa asennossa, kun pääsi pudotetaan, selkäranka on kaareva eteenpäin. Tällainen istuminen aiheuttaa usein jännitystä hartioissa ja käsivarsissa, joten mitä teet, pysähdy, seiso ja venytä joka tunti. Aloita yksinkertaisella olkavarustuksella. Se auttaa vapauttamaan jännitystä olkapäästä ja käsivarren liitoksista, lisää liikkuvuutta ja lievittää jäykkyyttä. Istu jalat hip-leveydellä toisistaan. Tuo vasen käsivarsi rintakehän yli. Tartu vasempaan kyynärpääsi oikealla kädelläsi. Käytä paineita vasemman kyynärän saattamiseksi alas ja kehosi oikean puolen ympärille, helpottaen avosulkemista. Pidä määrä 10, ja toista vastakkaisella kädelläsi.
Yksiosainen olkapään jousitusveto
Venyttely auttaa rauhoittamaan kroonista jännitystä, joka on jäänyt lihasten, luiden ja nivelten välille. Kun suoritat yhden käden olkapään flexour stretch, sinun pitäisi tuntea lihakset ja sidekudos "vetää" pois luista. Tämä irrotus mahdollistaa olkapään ja käsivarren lihasten ja kudosten täyttämisen tarvittavilla nesteillä ja ravintoaineilla, mikä auttaa pitämään ne voidellut, joustavat ja vahvat. Jalkaa jalkasi leveydellä toisistaan. Taivuta vasenta kätesi selän taakse. Tuo oikea käsi selän taakse ja yritä tarttua vasempaan kyynärpääsi. Vedä vasenta käsivartta selkää kohti oikeaa olkapääsi kohti. Pidä 10 sekuntia ja toista vastakkaisella kädelläsi.
Käsivarren ja olkapään löysähdys
Olkapäähänne pitää sinun kädessäsi pallon. Koska käsivarsiesi pallo on suurempi kuin olkapääli, loukkaantumiset tapahtuvat helposti. Tautien ehkäisy- ja valvontakeskusten mukaan olkapään ongelmat muodostivat lähes 1,5 miljoonaa hätäapua Yhdysvalloissa vuonna 2006. Lantionivelen lieventäminen auttaa vähentämään tällaisia vammoja, joten tartu kumppaniin ja suorita kätesi ja olkapään löysäjä. Istu tukevalla tuolilla. Kumppanisi tulisi seistä eteen ja hieman vasemmalle puolelle. Vasemmalla kädellä pidä kumppanisi kädestä kiinni. Hitaasti, rytmisesti, ravista kumppanin kättä puolelta toiselle 30 sekunnin ajan. Ravista sitten ylös ja alas vielä 30 sekuntia.Toista vastakkaisella käsivarrella.
Istuvien olkapäällystys
Yläosa voi olla yli 1 600 asentoa olkapäässä ja yläosassa, American College of Sports Medicinein mukaan. Luonnollisesti, niin monilla päivittäisillä toiminnoilla, jotka riippuvat olakkeen normaalista toiminnasta, haluat säilyttää alueen joustavan ja joustavan. Istuvan olkapään jousto voi auttaa sitä saavuttamaan. Istu lattialle jalkasi pitkin. Aseta kämmenten kädet - sormet osoittavat taaksepäin - lattialla noin 12 tuumaa taakse lantion. Pidä kyynärpääsi suorana ja laskeudu taaksepäin lattialle. Pidä asentoa 30 sekuntia.
