Pistemäärän vähentäminen on tehoton lähestymistapa laihduttamiseen käsiisi. Voit kuitenkin suorittaa resistenttejä harjoituksia, jotka haastavat kätesi lihaksia ja auttavat muuntamaan rasvaa lihakseen. Tämä yhdistettynä terveelliseen ruokavalioon, säännölliseen sydän- ja voimaharjoitteluun, kannustaa laihtumiseen, mikä lisää lihasten kehittymistä käsiisi.
Päivän video
Yhdensuuntaiset vasarahampaat
Yksijalkatut vasaraiset kiharat sävyvät hauisesi parantaen samalla tasapainoa ja koordinointia. Pidä käsipaino kussakin kädessä, seiso suoraan ja aseta jalat lonkan alle. Taivuta polvia hieman ja kiristä vatsan lihaksia. Ripusta kädet sivuillasi ja kääntäkää kämmentäsi toisiaan kohti. Nosta oikea jalka pois maasta ja siirrä painosi vasemmalle jalalle. Paina käsiäsi sivuillesi ja nosta painoa olkapäille. Keskeytä, laske ja toista. Vaihda jalat seuraavaan sarjaan.
Yhden käden kiharat
Yhden käden kiharat vahvistavat myös hauisesi. Pidä käsipaino kussakin kädessä, seiso suoraan ja aseta jalat olkapään leveydelle toisistaan. Taivuta polvet kevyesti, ripusta kätesi sivuillasi ja käännä kämmenet ylös. Nosta painoa oikeassa kädessä olkapääsi, laske ja toista. Suorita haluamasi toisto ja suorita sama vasen käsi.
Triceps Kickbacks
Triceps-hyökkäykset vahvistavat käsivarsiesi selkää. Pidä käsipaino kussakin kädessä, seiso suoraan ja suorista selkäsi. Kiristä vatsan lihaksia, sitota eteenpäin 45 astetta, paina kyynärpäitä sivuillesi ja ripusta painot olkapääsi alle. Työnnä painoja takanasi ja pysähdy, kun käsivarret ovat täydet. Laske aseesi aloitusasentoon ja toista.
Dips
Dips haastaa myös tricepesi. Istu harjoituspenkin reunalla ja kääri sormesi sen reunan ympäri. Suorista ranteet ja osoita nuppuja eteenpäin. Nosta lantiosi penkiltä ja aseta ne penkin eteen. Kävele jalat eteenpäin 24 tuumaa ja työnnä kyynärpäät sivuillasi. Laske lonsi kohti maata, taivuta kyynärpäsi liikkumiseen. Pysähdy, kun käsivarsien takaosa on maanpinnan suuntainen, työnnä suoraan ylöspäin ja toista.
Etu nostaa
Anterioriset deltoidit sijaitsevat hartioidesi etupuolella. Etu nostaa vartalopallon sävyn deltoideillasi, ja niiden tekeminen pallolla vahvistaa sydänlihaksia. Pidä käsipainoa jokaisessa kädessä ja istu vakauttavan pallon päälle. Suorista selkääsi, rentoudu olkapäitäsi ja supista vatsan lihaksia. Ripusta kädet pallon sivuilla ja kääntäkää kämmentäsi niin, että nyrkäset kasvavat eteenpäin.Nosta käsipainot hartiat edessä ja pysähtyvät, kun ne ovat maanpinnan suuntaisia. Laske ja toista.
