Mitä vaikeampi baseball-syöttäjä voi heittää palloa, sitä vaikeampaa on taistelijoiden osuma. Voit liittää sekä baseball-aiheisiin että ei-baseball-harjoituksiin harjoituksiasi, jotta voit lisätä nopeutta. Lujuus- ja joustavuuskoulutuksen yhdistelmä voi nopeuttaa nopeuttasi nopeammin ja välttää vammoja.
Päivän video
Long Toss
Pitkä kaula on yksi tehokkaimmista ja suosituimmista käsivarrenvaihdemoista. Mukaan Tony Rasmus, baseball valmentaja Russell County, Alabama, useimmat lapset pitkällä toss ohjelma näkee nousee nopeus 4-5 mph. Pitkä toss on heitto-ohjelma, jossa pelaajat ja syöttäjät yrittävät laajentaa etäisyyttä, jolla he voivat heittää pallon. Pelaajat heiluttavat ensimmäisen kerran kuin tavallisessa lämmittelyssä ja siirtyvät vähitellen takaisin, kunnes he heittävät pallon niin pitkälle kuin mahdollista toisilleen. Tavoitteena on käyttää normaalia mekaniikkaa. Ajan myötä monet pelaajat voivat heittää pallon yli 300 jalkaa.
Resistance Band -harjoitukset
Resistance-bändiharjoitukset parantavat vartalon lujuutta ja joustavuutta vammojen estämiseksi. Kiinnitä vastusnauha aitaan tai napaan ja tartu se taakse, kun heittokäsi taivutetaan 90 asteen kulmassa, kuin jos olet valmistautunut tuottamaan sävelkorkeutta. Avaa ja laajenna varsi ennen paluuta lähtöasentoon ja toista vähintään 10 toistoa ja kolme sarjaa. Vastaavasti käsivarren kääntöporat toimivat olkapäillesi ja jäljittelevät pikeysliikkeen loppua. Aseta bändin puolelle ja tartu kädellä pitämällä kyynärpää taivutettuna noin 90 astetta. Vedä nauha koko kehoon, kunnes kätesi on oikealla puolivälissäsi ja palaa lähtöasentoon. Toista vähintään 10 toistoa ja kolme sarjaa.
Yläkokemuksen vahvuus
Syöttimien painonnostossa tulisi keskittyä korkeisiin toistoihin kevyellä tai kohtalaisella painolla sekoitettuna venytysharjoituksiin joustavuuden lisäämiseksi. Käytetyn painon tulisi olla noin 50-60 prosenttia maksimipainosta, jonka voit nostaa. Keskity harjoituksiin, kuten penkki puristimet, rivit, lat pulls, pushups, triceps pullulowns, käsipainot flys ja ranne kiharat tai kyynärvarren rullina. Nämä harjoitukset keskittyvät rintakehän, selän, tricepsin ja kyynärvarren lihaksiin, jotka ovat lihakset, jotka ovat eniten mukana heittämisessä.
Alhaisempi elinvoimaharjoittelu
Alhaisten ruumiiden voimakkuus ja vakaus vaikuttavat heittotuntosi nopeuteen. Suorita harjoituksia, kuten kyykkyjä, keuhkoja, kuolleita kasvustoja ja vasikoiden nostoja alavartalon vahvistamiseksi. Nämä harjoitukset keskittyvät potilaaseen, hammasliikkeisiin ja vasikoihin. Pyykkäysliike vaatii jalkasi ajaa, työntää ja levitä levyyn, joten jalkojen voima voi auttaa toimitusta ja vuorostaan nopeutta.
