Sinun ei tarvitse nostaa raskaita painoja tai tulla kuntosalihahmoksi hyötykoulutuksen eduista. Kaikki ulkoiset vastustukset, jotka asettavat vaatimuksia käsivarren lihaksille, lisäävät lujuutta ja kestävyyttä ja lisäävät luun tiheyttä. Käyttämällä 2 lb: tä. painot ovat tehokas tapa rakentaa perustason voimaa hauisissasi ja tricepseissasi. Kun nostat 2-lb. painoista tulee helppoa, kasvattavat ripsit tai käyttävät raskaampia painoja varmistaaksesi tulosten saamisen. Keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoituksen aloittamista.
Päivän video
Curl Them
Biceps kiharat vahvistavat etuosaa, yläosaa kädet. Vahvat hauet helpottavat asioiden nostoa ja kuljettamista, kuten päivittäistavaroita. Pidä paino kussakin kädessä, seiso suoraan ja taivuta polvia hieman. Aseta jalat leveydelle toisistaan, paina kädet sivuillasi ja kääntä kämmentäsi eteenpäin. Rentoudu olkapäitäsi ja oikaise ranteet. Nosta painot olkapäille ja pysähdy ennen niiden koskettamista. Laske painoja. Täydellinen 12-15 toistoa, pysähtyy, kun hauisesi väsyy.
Hammer Them
Hammer kiharat haastavat hauet. Pidä paino kussakin kädessä, seiso suoraan ja ripusta kädet sivuillasi. Rentoudu olkapääsi, aseta jalat olkapään leveydelle ja taivuta polvia hieman. Käännä kämmentäsi toisiaan kohti ja suorista ranteet. Nosta painot olkapäitä kohti, pysähtyen ennen kuin ne koskettavat niitä. Laske ja toista 12-15 kertaa, pysähtyy, kun hauisesi väsyy.
Laajenna ne
Yläosat laajentavat lihaksia lihaksissa takareunassa ja vahvat tricepsit auttavat nostamasta asioita esim. Yläpuolella. Pidä paino kussakin kädessä, seiso suoraan ja taivuta polvia hieman. Aseta jalat leveydelle toisistaan, rentoudu hartiat ja nosta kädet ylös. Pidä kätesi lähelläsi päätäsi, osoita kyynärpääsi eteenpäin ja suorista ranteet. Taivuta kyynärpäät ja laske painosi takanasi. Tee tämä ilman keinumista kyynärpäät. Pysähdy, kun et voi enää laskea, nosta sitten painot ja suorista kädet. Täydellinen 12-15 toistoa, pysähtyy, kun tricepssi väsyvät.
Kick Them Back
Kickbacks myös sävy ja kiristä triceps. Pidä paino kussakin kädessä, seiso suoraan ja ripusta kädet sivuillasi. Taivuta polvet hieman ja nosta kyynärvarsi rinnakkain lattialle. Vedä olkavarsiasi alas ja yhteen. Laske ylävartaloa eteenpäin 45 astetta pitämällä selkäsi suorana. Kun pidät kätesi paikallaan ja kyynärpääsi lähellä sivuja, paina painoja ruumiillasi ja oikaise kätesi. Nosta kätesi takaisin aloitusasentoon. Täydellinen 12-15 toistoa, pysähtyy, kun tricepssi väsyvät.
