Epätasapainoinen painonnosto voi aiheuttaa käsivarren pehmytkudosvammoja. Yleisiä vammoja ovat niveltulehdus, lihas- ja jänteet ja jännetulehdus. Vaikka kipu on yleinen oire näistä vammoista, myös tulehdus ja toimintakyvyn menetys voivat ilmetä. Suurin osa näistä vammoista on estettävissä, mutta kun loukkaantuminen ilmenee, hoidossa tulee olla lepo ja jää.
Päivän video
Vammat
Lantion repeytymistä tai liiallista venyttämistä kutsutaan nyrjähdykseksi. Toisaalta jänteiden tai lihasten repeytymistä tai liiallista venyttämistä kutsutaan kannaksi, toteaa MayoClinic. com. Kantojen ja nyrjähdysten vakavuus luokitellaan asteittain: ensimmäinen, toinen tai kolmas. Ensimmäinen astetta on lievä ja kolmas astetta on täydellinen murtuma tai repäisy. Olkaimen tai kyynärnän ligamentteihin voi esiintyä ruhjeita. Kursseja voi esiintyä hauissa brachii, triceps brachii ja jänteet näiden lihaksia. Toinen jänteen vamma on jännetulehdus tai krooninen tulehdus.
Oireet
Kipu on yleinen oire näistä pehmytkudosvammoista, mutta voi vaihdella voimakkuudeltaan riippuen vamman vakavuudesta. Loukkaantuminen ja kipu voivat estää käsivarren normaalin liikkeen. Esimerkiksi biceps brachiin repeytyminen voi estää kyynärpäätöjen asianmukaisen liikkumisen. Tulehdus ja pistehavuus myös vahinkoalueella ovat yleisiä. Lihaskudoksissa voi esiintyä myös kouristuksia tai kouristuksia.
Syyt
Väärä painonnosto voi aiheuttaa vammoja. Esimerkiksi yläpuolisen käsipainon aikana sinun pitäisi nähdä kädet perifeerisessä näkössänne, muuten käsiasi ovat liian kaukana, mikä lisää riskin loukkaantumiselle. Alaraajojen hississä saattaa esiintyä myös vammoja. "Voimaharjoittelu Anatomia" -kirjan mukaan rasituksen pitäminen alhaisissa ääripäissä kuten nostokorkeus voi aiheuttaa loukkaantumisen ylävartaloon. Painonnosto liian usein ilman riittävää talteenottoa ja lisää painon nousua liian nopeasti voi myös aiheuttaa vahinkoa.
Ehkäisy ja hoito
Vältä loukkaantumisen ja kipujen välttämiseksi oikea painonnostotekniikka, joka mahdollistaa riittävän toipumisen ja lisää painoa hitaasti. Kokemattomille nostoille henkilökohtainen kouluttaja voi tarjota tarvittavat ohjeet ja vähentää loukkaantumisriskiä. Jos vammoja esiintyy, hoito tulee aloittaa lepoa ja jäätä ensimmäisten 48-72 tunnin ajan. Lämpöä ei saa käyttää ensimmäisten päivien kuluttua vahinkoa, mutta sitä voidaan soveltaa sen jälkeen.Lämpöä tulisi käyttää ennen toimintoja, mutta ei noudatettava. Jäätä voidaan käyttää milloin tahansa, mutta erityisesti seuraavia toimintoja. Lämpöä tai jäätä 15-20 minuuttia 2-3 kertaa päivässä. Jos oireet eivät parane - tai pahenevat - hakeudu lääkärin hoitoon.
