American Diabetes Associationin mukaan me kaikki voimme hyötyä useimmissa perinteisissä aasialaisissa ruokalajeissa. Autenttiset aasialaiset ruokavalion tyypillisesti sisältävät vähäkalorisia ruokia, jotka voivat auttaa sinua laihtua. Kuitenkin ainoa painonlasku suunnitelma, joka toimii sinulle on se, jota voit seurata pitkällä aikavälillä. Kokeile aasialaista ruokavaliota viikon ajan päättää, voisitteko sitoutua siihen.
->Päivän video
Aasian ruokavalion peruskäsitys
Useimmat aasialaiset ruokavalinnat keskittyvät voimakkaasti vihanneksia ja jyviä sisältäen terveellisiä määriä proteiineja. Niihin kuuluu myös öljyjen, hedelmien ja kastikkeiden kasaantuminen. Vihanneksia, kuten parsakaalia, kaalia, sieniä ja chili-paprikaa, kannustetaan joka aterialla, kuten aamiaisella. Munan nuudelit ja tattari nuudelit, jotka tunnetaan myös soba-nuudeleina, ovat yleisiä auringonvalmistusruokavaihtoehtoja, mutta riisi on useimpien aterioiden selkärangan viljaa. Lihaa, kalaa ja muita proteiinivalintoja käytetään säästeliäästi ja tarjoillaan pienissä osissa, kuten sivusaineissa. Kala on yhteinen ja terveellinen proteiinivalikoima - siihen sisältyy vähintään kaksi kertaa viikossa ruokavaliosi.
Aasian elintarvikkeiden tyypit
Räätälöi ruokavaliosi Sisällytä ateriat useilta Aasian maista. Esimerkiksi Intia ja monet Etelä-Aasian maat tarjoavat riisin ja muiden jyvien lisäksi pientä leipää, kuten pitaa. Japanilaiset ruokalajit keskittyvät usein kaloihin ja valkoiseen riisiin. Thaimaan valikoissa on tavallisesti currykastiketta ja rikkaampia ainesosia, kuten kookosmaitoa. Sekoita ja yhteensopivat aasialaisia ruokia, jotta ruokavalio olisi terveellisempi. Paraneen ruokahalun hallintaa varten valitaan kuitupitoiset, kokorakeiset vaihtoehdot, kuten ruskea riisi, tattarin nuudelit tai roti, täysjyväinen Intian litteä leipä. Hae resepti-sivustoja ja aasialaisia keittokirjoja ideoihin.
Näyte ateriat ja valikko
Aasian ruokavaliota koskeva 1, 850 kaloripäiväinen menu voi alkaa aamiaisruokalalla, joka sisältää 1 kuppi keitettyä valkoista riisiä, 4 unssia tofua, 1 kuppi kanaa liemi ja 1 kuppi parsakaalia, tarjoillaan 1 kuppi appelsiinimehua. Lounaalle, sekoita paistettua 3 unssia kanaa, 1/2 teelusikallista kasviöljyä, 1/2 cupin hienonnettua tofua ja 1 kuppi bok choyä tarjoillaan yli 1 kuppi valkoista riisiä, syödä keskipitkällä oranssilla jälkiruoka ja juo 1 kuppia omenamehua. Illallinen voi sisältää sekoitus 2 kuppia sinapinvihreää, 4 unssia keitettyä sianlihaa ja 1 kupin liemessä tarjoiltava banaanin jälkiruoka.
Miten saada tuloksia
Mitään ruokavaliota tai ihmeellistä ruokaa ei sulata rasvaa viikossa. Laihtuminen on asteittainen prosessi, ja sinun pitäisi pyrkiä menettämään noin 1 kiloa viikossa. Riippumatta ruokavaliosta, saat tuloksia, jos tasapainot ravitsemustasi, käytät annosvalvontaa, poistat kalorialtaiset juomat ja syövät enemmän tärkkelyspitoisia vihanneksia. Vaihda makeuttamattomiin vihreisiin teeseihin useimpia juotteita varten ja käytä yrttejä ja mausteita maustessasi ruokaa rasvojen ja suolan sijasta.Kalorien saannin rajoittaminen hyödyttää myös painonlaskutapasi. "U. S. News" kertoo, että keskimääräinen aasialaista ruokavaliota on noin 1 600 kaloria päivässä, mikä on terveellinen tavoite sekä miehille että naisille.
