Sinun maalivahtikoulutus ei pysähdy, kun poistut jäästä. Muodostuminen ja kotitehtävien rakentaminen auttaa sinua pysymään kilpailukykyisenä. Et voi simuloida jokaista maalivahdin liikkumista kotona, mutta voit taipua ja rakentaa lihaksia ja nopeutta ilman, että sinun tarvitsee mennä kuntosalille.
Päivän video
Takaisin jalkaan
Maalivahdit ovat este itsessään. Suuret tyynyt tekevät nesteen liikkeen vaikeaksi. Työskentely pysyvien ja polvillaan liikkuvien kotien avulla auttaa sinua tekemään heistä toisen luonteen.
Aloita polvillasi ja laita yksi jalka edessäsi olevalle lattialle. Paina sitä jalkaa, nosta toinen polvi pois lattiasta ja hypätä sivulle, poispäin lattiasta istutetusta jalasta. Tasaa itsesi toiseen jalkaan. Pidä kehosi kevyesti koukussa. Toista sivusuuntainen hyppy molempiin suuntiin 10 toistoa varten. Hanki myös molemmat jalat alla nopeasti aloittaessasi polvillesi, kehosi nojautuu hieman eteenpäin ja laita sitten yksi jalka lattialle ja seuraa nopeasti toisella jalallasi ylöspäin seisomaan asentoon. Laske itsesi takaisin alas yhden polven kerrallaan ja toista sitten aloittamalla toinen jalka. Kunkin jalan 10 toistojasi aikana nopeus on avain. Tee ylös-up-down-down liike niin nopeasti kuin mahdollista.
Päästä sivulle
Jopa kaikki tyynyt eivät ole riittävän suuria kattamaan koko tavoitteen saapuvasta kiekosta. Tällöin on välttämätöntä päästä tavoitteen molemmille puolille nopeasti estämään vastustajasi pisteytyksestä. Sulje silmäsi suorittaessasi sivusuuntaista humalaa, työntäkää ulkopuolelta jalkaasi ja laske toisen jalkaan. Tämä auttaa sinua kehittämään tasapainoa sekä kehon asemointitietoisuutta. Aloita neljä toistoa ja lyhyt humalaa ja kerää jopa 10 toistoa laajalle humalalle. Rakenna voimaa jaloissasi tekemällä normaaleja kyykkyjä, joissa työnnä lantiota taaksepäin ja alas ikään kuin olisit istumassa tuolissa. Älä anna polvien ohittaa varpaita kun kyykkyjä. Kun nouset ulos kyykkyistä, lisää sivusuuntainen hop ja kyykky uudelleen. Hyppää takaisin alkuperäiseen paikkaan 12 toistoa varten.
Puckin ottaminen
Kehittää taitavuutta ja käsien silmien yhteensovittamista harjoittamalla kotona. Kokeile seinäjongleerausta, jossa hellät tennispalloa seinää vasten niin nopeasti kuin mahdollista, yritä tarttua siihen samassa kädessä, jota aiotte heittää. Työskentele molemmat kädet tasaisesti. Vaikka yksi tyypillisesti pitää kiinni, voit silti hyötyä koordinoinnin kehittämisestä tuolla kädellä. Lisävaikeuksia varten suorita up-up-down-down -liike, kun seinäkongressa. Pudotus-slap-catch-liike auttaa myös parantamaan koordinaatiota keskeyttämällä normaalin liikkeen. Aloita yhdellä kädellä pään yli ja pudota pallo kohti lattiaa.Slapia lonkanne pudottamalla käsi ja sitten kiinni pallo samassa kädessä. Tee yksi kymmenen toistoa jokaisella kädellä.
Ilmastointi Kaiken kaikkiaan
Rakennuksen lihakset ja kestävyys erilaisilla harjoituksilla auttavat sinua tarttumaan koko peliin. Kiinnitä vastusnauha oven tai jalkakäytävän jalkaan, kuten sohvaan, pohjaan ja sitten polvistuvat kiinnitetyn nauhan läheisyyteen. Liu'uta kahva toiselle jalalle, joka on litteä lattialla edessäsi. Liu'uta jalkaasi ulospäin niin pitkälle kuin mahdollista pitämällä jalka tasaisena. tämä saattaa vaatia, että sinulla on sukka kengän sijasta. Nauhan vastusta vasten työnnä se takaisin aloitusasentoon ja suorita kahdet kymmenen toistoa jokaiselle jalkalle. Muut harjoitukset, jotka voivat lisätä voimaa, ovat taivutetut käsipainorivit, painikkeet vakauden pallo ja sivun kyykky.
