Asiantuntijat ovat jo vuosien ajan tutkineet vähärasvaisen rasvan vaikutuksia naisten kuukautiskierroksiin. Jotkut naiset, joilla on alhainen kehon rasvaprosentti, raportoivat useista epäsäännöllisyydestä, mukaan lukien harvoin jaksoina, epänormaalisti kivuliaina aikoina ja milloin tahansa. Ennen kuin aloitat painonpudotuksen ruokavaliota tai koulutusta seuraavan kestävyyden tapahtumalle, on tärkeää tietää, kuinka alhainen voit mennä ennen kuukautiskiertohäiriöitä.
Päivän video
Taikamerkki
Tutkijat ovat yrittäneet tunnistaa tiettyjä kehon rasvaprosentteja, joilla kuukausittaiset syklit hajoavat. Vuonna 1987 julkaistussa tutkimuksessa, joka julkaistiin "Urheilulääketieteessä", tutkijat arvostelivat teoriaa, jonka mukaan kehon rasvaprosentin ylläpito oli 17-22 prosenttia tarpeen normaalin kuukautisten ylläpitämiseksi. Tämä sama tutkimus ja muut julkaisut ovat olleet epäonnistuneet etsimään tiettyä leikkauspistettä, mutta tunnustavat, että vähäinen rasva sisältää amenorreaa - kuukautisten puuttumista.
Harjoitus
Texas A & M: n ja Ball State Universityn tutkijat arvioivat harvoin esiintyvien ja poissaolevien jaksojen esiintyvyyden olevan noin 10 ja 2 prosenttia. Urheilijoille, yleensä niille, jotka kouluttavat pitkiä tunteja ja suurilla intensiteeteillä, nämä luvut nousevat 40 ja vastaavasti 5 prosenttiin. Tämä viittaa siihen, että kehon rasvaprosentti ei ehkä ole ainoa tekijä, joka vaikuttaa säännölliseen kuukautisten toimintaan.
Ruokavalio
Rasvasolut osallistuvat lähes 1/3 estrogeenipitoisuuksiin kehossasi. Tästä johtuen alhainen kehon rasva voi osaltaan vähentää estrogeenin erittymistä ja sitä seuraavia kuukautiskiertohäiriöitä. Alhainen kalori ruokavalio ja riittämätön ravitsemus, joka aiheuttaa energian alijäämien ajatellaan olevan ensisijainen syy kuukautisten dysfunktion sijaan yksinkertainen vähäinen rasvaa, mukaan Dr. Anne Loucks Ohio University.
Suositukset
Vaikka on tärkeää huomata lääkärisi kanssa, on raportoitu muutamia pitkäaikaisia haittavaikutuksia amenorrean yhteydessä syntymän torjuntaan tarkoitettujen lääkkeiden ja lääkkeiden käytön yhteydessä. American College of Sportsin lääketieteen mukaan olennaisen kehon rasva-alue - alhaisin elin voi sietää ilman laajoja haittavaikutuksia - on 8-12 prosenttia naisilla.
