On olemassa monia erilaisia ratsastustilaisuuksia, jotka edellyttävät sopivia, voimakkaita ratsastajia vaativien maneuvereiden suorittamiseen korkealla ammattitaidolla. Sekä ihmisillä että hevosilla verotetaan ja testataan kilpailussa useissa paljeissa, hyppyissä ja esteellisissä kursseissa. Ratsastajille suunnatun fyysisen harjoittelun tulisi sisältää harjoittelua, jolla pyritään lisäämään lihasvoimaa, kestävyyttä ja tasapainoa.
Päivän video
Tapahtumatyypit
Sekä kansallisissa että kansainvälisissä kilpailuissa on monia erilaisia ratsastustilaisuuksia. Tapahtumia ovat esimerkiksi koulukorkeus, kestävyys, tapahtumien järjestäminen, hyppiminen, reining, vaulting ja para-equestrian vammaisille. Tarvittavat taidot edellyttävät esteiden, maastojuoksujen ja hyppyjen poistamista lyhyille ja pitemmille ajanjaksolle sekä tarkan hallinnan hevoselle progressiivisella tasolla koulurinteillä.
Käytetyt lihakset
Ratsastusta harrastavat useimmat tärkeimmistä lihasryhmistäsi. Sinun ydinlihakset - vatsan ja selkäosan lihakset - sopivat pitämään vartaloa pystyssä, tarjoamalla selkärangan vakautta ja liikkumista. Kaksisakset reisien etupuolella, kainalot reisien takana, ja vasikat toimivat nostamaan ja laskemaan vartaloasi ja ohjaamaan hevonen. Sisäiset reisilihakset sopivat puristavat jalat yhteen tarttumaan ja kommunikoimaan hevosen kanssa. Selkäsi ja hauisesi sopivat vetäen roistoja kohti sinua, ja hartiat työskentelevät nostaaksenne käsiasi.
Painonhallinta
Painoharjoittelu vaatii lihastesi voimaa voidakseen ylittää normaalin työmäärän ylittävän resistenssin. Yhdysvaltain Equestrian Federation suosittaa harjoituksia, jotka käyttävät painoja vastus, kuten käsipainotus ja bicep-kiharat. Push-ups ja pull-ups, käyttämällä kehon painoa vastarintaa, ovat myös tehokkaita. Harjoittelu koostuu kolmesta neljään kuudesta tai kahdeksaan toistoon jokaisesta harjoituksesta. Etuja ovat lisääntynyt lihasvoima ja kestävyys sekä alentunut vaaratilanne keskellä rasittavaa rasitusta tai odottamattomia liikkeitä.
Isometrinen harjoittelu
Isometrinen harjoittelu edellyttää, että lihakset sopivat pitämään elimistösi vakaassa asennossa painojen tai kehon painon mukaan. Sport Fitness Advisor suosittelee isometrista koulutusta esimerkiksi ratsastusta varten. Isometriset harjoitukset tekevät kehosi vakaalla paikalla pitkään aikaan. Harjoitus, kuten lankku, kyykky, vasikan nosto, jalan laajennus ja sisärenkainen puristus, edellyttävät, että pidät paikan kolmesta viiteen sekuntia. Tee yhteensä 15-20 erilaista isometristä harjoitusta.
Lisäkoulutus
Jooga, pilates ja ydinkoulutus harjoitukset tarjoavat yhdistelmän lisääntyneelle vahvuudelle, kestävyydelle ja tasapainolle, joka voi olla hyödyllistä hevosurheilussa.Lisäetuja, kuten joustavuuden lisääminen, vähentävät edelleen loukkaantumisriskiä.
