Atkinsin ruokavalio ja kolmipäiväinen ruokavalio ovat molemmat saaneet viime vuosina laajaa huomiota nopeiden laihtumisten väittämistä. Atkinsin ruokavalio on osoittanut tuloksia joillekin käyttäjille ja keskittyy pysyviin ruokailutottumuksiin, kun taas amerikkalaisen sydänliiton mukaan kolmen päivän ruokavalio on monien terveysorganisaatioiden lannistuminen ja sitä pidetään epäterveellisenä.
Päivän video
Merkitys
Robert C. Atkins, joka on kardiologi, loi Atkinsin ruokavalion vuonna 1972, ja sitä kutsutaan usein laihdutuskehitykseksi, joka keskittyy alhaiseen hiilihydraattien saantiin. Ruokavalio on ollut useiden myydyimpien kirjojen aihe. Kolmipäiväinen ruokavalio tuli näkyväksi vuonna 1985, ja se on väärässä yhteydessä useisiin terveysjärjestöihin, kuten Clevelandin klinikkaan ja American Heart Associationiin. Molemmat organisaatiot estävät ruokavaliota ja kannustavat laihtumista terveellisen ruokavalion ja liikunnan avulla.
Ominaisuudet
Atkinsin ruokavalio keskittyy proteiineihin ja rasvoihin, kun taas hiilihydraatteja on rajoitettu. Painopiste on koko ruoan syömiseen ja sen varmistamiseen, että hiilihydraatit, joita syöt, tulevat kokonaisista elintarvikkeista, kuten vihanneksista. Kalorirajoitukset ja tiukat valikot eivät ole välttämättömiä. Ruokavalio koostuu neljästä vaiheesta. Voit käyttää päivittäin 20 g - 100 g hiilihydraatteja vaiheittain, vaikka se on paljon pienempi kuin yleisesti suositeltu 225 g - 325 g, MayoClinic. com huomauttaa. Kolmen päivän ruokavalion käyttäjät noudattavat rajoittavia ohjeita ja kiellettyä ohittaa kaikki ruokavalion suositellut ruokavaihtoehdot. Käyttäjät noudattavat ruokavaliota kolmella päivällä ja syövät normaalisti jopa viisi päivää. Tämän jälkeen kolmen päivän / viiden päivän sykli toistetaan.Tulokset
Kolmipäiväinen ruokavalio hämärtää kehon aineenvaihduntaa, mikä kasvattaa riskiä palauttaa painosi, kun olet jatkanut normaaleja ruokailutottumuksia. Todisteet puuttuvat tukemaan ruokavalion positiivisia väittämiä laihtumisesta. MayoClinicin mukaan. com, monet Atkinsin ruokavalion käyttäjät saavat myös menetetyn painon, vaikka jotkut, jotka jatkavat ruokavaliota vähintään kahden vuoden ajan, menettävät keskimäärin 9 lbs.
Varoitus
Sinun riski ylensyönnistä kasvaa nälän aiheuttaman kolmipäiväisen ruokavalion tavanomaisen syömisen aikana, mikä voi korjata painonlaskutavoitteet.Clevelandin klinikan mukaan kolmipäiväinen ruokavalio ja muut ruokavaliot, jotka sulkevat pois tiettyjä elintarvikkeita ja rajoittavat kaloreita, heikentävät pitkäkestoista laihtumista. MayoClinic. com kertoo, että jotkut äärimmäiset vähähiilihydraattiset ruokavaliot aiheuttavat ravitsemuksellisia puutteita, jotka lisäävät riskiä pahoinvointiin, ummetukseen ja ripuliin.
Huomioitavaa
American Heart Association estää hiutaleiden laihduttamista ja suosittelee ruokavalion vähäisyyttä tyydyttyneillä rasvoilla ja kolesterolilla niille, jotka haluavat laihtua. Clevelandin klinikka suosittelee ruokavalioita, jotka perustuvat kasviperusteisiin elintarvikkeisiin, kuten hedelmiin ja vihanneksiin sekä tyydyttymättömiin rasvoihin ja kaloihin, kuten lohiin, joka sisältää omega-3-happoja. Ilmoita lääkärillesi ennen ruokavaliota, varsinkin jos sinulla on olemassa terveydellisiä sairauksia.
