Atkins Induction & Diarrhea

Atkinsin ruokavaliossa on neljä erillistä vaihetta. Induktiovaihe on ensimmäinen, jota seuraa jatkuva laihdutusvaihe, esikäsittelyvaihe ja elinikäinen huoltovaihe. Induktiovaihe on tiukempi vaihe, joka rajoittaa päivittäisen hiilihydraatin 20 grammaan tai vähemmän. Vaikka keho sopeutuu tähän uuteen makrotavara-seokseen, voi olla havaittavissa joitain sivuvaikutuksia.

Päivän video

Elintarvikkeet vältettävä

Induktiovaiheen aikana hiilihydraatit ovat hyvin rajoitettuja. Siksi monet perinteisissä amerikkalaisissa ruokavalioissa yleisesti esiintyvät elintarvikkeet eliminoituvat. Elintarvikkeet välttää induktiovaiheessa ovat leipä, pasta, riisi, couscous, perunat, aamiaismurot, granola-baarit, kaurapuuro, muffinit, leivonnaiset, hedelmät, mehut, maito, jogurtti, sokerijuomat, sokeri, karkit ja jälkiruoat. Nämä hiilihydraattipitoiset elintarvikkeet tarjoavat yli puolet kaloreista useimmille amerikkalaisille ja niiden eliminointi voi aiheuttaa kehon hiilihydraattien vieroitusoireita.

Elintarvikeluetteloa kannustaa runsaasti proteiinipitoisten elintarvikkeiden, kuten kala-, äyriäisten, kana-, kalkkuna-, sian-, kinkku-, pekoni-, naudanliha-, juusto- ja munia. Proteiinia voidaan käyttää tärkkelyspitoisten vihannesten, kuten parsan, parsakaalin, kukkakaalin, lehtivihanneksen, pinaatin, kaalin, munakoisojen sienten ja rajoitetun määrän tomaatteja sekä hyviä rasva-aineita, kuten voita, majoneesia, oliiviöljyä, kookosöljyä ja salaattikastiketta, joka sisältää vähemmän kuin 3 grammaa hiilihydraattia annosta kohden. Yrttejä ja mausteita voidaan myös lisätä ilman mitään ongelmia induktiovaiheessa.

Ripuli aiheuttaa

Ummetus on yleinen ongelma ruokavaliolle, jotka alkavat Atkinsin ruokavaliota induktiovaiheesta, vaikka jotkut ihmiset saattavat kokea ripulia. Ummetus johtuu yleensä pienemmästä kuidun ottamisesta ja dehydraatiosta, kun taas ripuli aiheuttaa usein laktoosi-intoleranssi tai suurempi rasvan saanti. Induktiovaihe edistää suuria määriä juustoa ja kermaa, joka voi aiheuttaa ripulia. Muilla ihmisillä voi esiintyä ripulia, koska Atkinsin ruokavaliossa on korkeampi rasvapitoisuus. Ripulia esiintyy usein ruokavaliossa, joka on aiemmin vähärasvainen ruokavalio, koska kehoa ei ole käytetty salaamaan riittävää määrää entsyymejä, jotka tarvitaan rasvan sulattamiseen.

Ripulihoito

Atkinsin ruokavaliota aloitettaessa on kaksi pääasiallista hoitoa niille, joilla on ripuli. Ensimmäinen asia on poistaa maitotuotteita, kuten juustoa ja kermaa, nähdäksesi, jos asiat paranevat. Joskus pakkaamattomien psylliumkuorien lisääminen voi auttaa hidastamaan suolen kauttakulkua ja lievittämään ripulia.Vaihtoehtoisesti se voi johtua korkeammasta rasvan saannista, jonka kehosi tarvitsee jonkin aikaa säätää. Kokeile vähentää rasvan kulutusta ja kasvattaa sitä vähitellen. Jos sinulla on ripulia, pysy hydratoituna juomalla vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä.