Pyöränopeudet vaihtelevat suuresti ratsastusolosuhteista riippuen. Kun olet ponnahduslaajennuksen kohteena oleva mäki, nopeus voi nousta yli 20 km / h, mutta voit hidastua vain muutama kilometri tunnissa, kun kiipeää jyrkkää tai kallioista luokkaa. Ymmärtämys siitä, mikä keskimääräinen pyöräilynopeus on, voi olla hyödyllistä, jos yrität kouluttaa itseäsi keskimääräiseksi pyöräilijaksi.
Päivän video
City Riding
Vuonna 2006 Pietari, Florida, asetti pyöräilyreitit kahteen sen kaduilla. Hänen tutkimuksensa polkupyörävaunun asennuksen vaikutuksista vanhempi tutkija William Hunter ja hänen tiiminsä havaitsivat, että polkupyöräilijöiden keskimääräinen nopeus oli 11-12 mph ennen pyöräkaistojen asennusta. Kaistoja seurattiin säännöllisesti kahden vuoden kuluttua niiden asentamisen jälkeen, ja tutkijat havaitsivat, että keskimääräinen nopeus pysyi yhdenmukaisena.
Cadence
Pyöräilijät kertovat yleensä poljinnopeudesta suorituskyvyn mittaamiseksi pikemminkin polkupyörän todellisen nopeuden sijaan. Cadence mitataan polkimen pyöriessä minuutissa. Keskimääräiselle ratsastajalle, jossa on 70-100 r / min, on hyvä nopeus ylläpitää ratsastusta. Nopeus voi vaihdella koko matkan ajan, kun nouset ylös tai alas mäkiä, mutta poljinnopeutesi on pysyttävä johdonmukaisena, koska se tarkoittaa, että "käytät suurinta määrää valtaa, jota pystyt ylläpitämään tehokkaasti", kertoo polkupyörän mekaanikko Sheldon Brown.
Cadence
Ylläpitää johdonmukaista poljinnopeutta koko matkan ajan siirtämällä polkupyörän vaihteita. Jos vaihdat korkeaan vaihteeseen, pedaalilla on suurempi vastus hidastaa poljinnopeutta alaspäin ja tehdä pedaali-pyörä suhteesta lähemmäksi tasaista. Alemmat hammaspyörät asettavat pedille vähemmän vastustusta, joten se muuttuu nopeammin. Siirtäessä vaihteita asianmukaisesti, jalkasi ylläpitää samaa keskimääräistä vauhtia koko matkan ajan riippumatta siitä, kuinka nopeasti olet liikuttunut fyysisesti.
Keskimääräisen nopeuden lisääntyminen
Hyväntekeväisyysjärjestön Care Care -ohjelman mukaan sinun on työskenneltävä tekniikassasi, jalkojen voimakkuudessa ja kestävyydessäsi keskimäärin ratsastusnopeutesi mukaisesti. Laske poljinnopeutesi 15 sekuntia keskimäärin ratsastusnopeudella ja moninkertaista tämä numero neljällä. Kun tunnet kadkenne, voit harjoitella sopivan vaihteen ratsastustilanteissa ja polketa hieman kovempia kasvattaessa poljinnopeuksiasi noin 90 tai 100 rpm: n kohdalle.
Rakenna jalkojen voimakkuutta joko painokoulutuksella tai harjoittelemalla vuoren kiipeilyä 4-5 prosentin kallistuksella. Voit myös halutessasi lisätä kilometrejä, joita voit ajaa viikoittain, jotta voit rakentaa jalkojen kestävyytesi.Korkean kestävyyden tarve on kriittinen, jos haluat ajaa jatkuvalla nopeudella pitkän aikaa.
