Cadence on toinen nimi polkupyörän polkemisnopeudesta. Kuntopyörän keskimääräinen poljinnopeus on tavallisesti 50-110 rpms, riippuen ratsastajasta, pyörällisestä vastuksesta ja koulutuksen tavoitteesta. Aloittelijat ja satunnaiset ratsastajat yleensä ratsastavat jonnekin 50 ja 60 rpm välillä. Edistyneempiä ratsastajia, erityisesti sellaisia ratsastusbotteja, joissa on painotetut vauhtipyörät kuin moottoroidut kuntopyörät, ajavat lähempänä 80 tai 100 r / min, kun simuloidaan tason maastoa.
Päivän video
Intensiteettiä koskevat näkökohdat
Jos lisäät pyörän vastarintaa simuloimaan mäkeä, on vaikeampaa ylläpitää nopeaa poljinnopeutta. Kun korkea taso tai vastus, keskimääräinen poljinnopeus olisi 60-80 r / min, toteaa Mad Dogg Athletics. Asentajan harjoittaja voi pitää tämän poljinnopeuden korkeammilla tasoilla. Jos et pysty ylläpitämään 60 rpm: n vastus, niin pyörän resistenssin taso voi olla liian suuri sinulle ja vaarannat polvinivelesi vammoja. Jos voit helposti polkuttaa nopeammin kuin 110 r / min, luultavasti työskentelet sellaisella tasolla, joka on liian helppoa sinun kykyihisi ja tarvitsee vain vähän enemmän vastustusta tehokkaan ja turvallisen harjoittelun saamiseen.
