Jos olet kuin useimmat miehet, sinulla on luultavasti liikuntapäämäärä laihtua, kestävyyttä tai sydän- ja verisuonitautien parantamista. Tunne keskimääräinen syke harjoituksen aikana auttaa sinua määrittämään tavoitesykealueen - tavoitevalikoimasi alhaisempi käyttö hidastaa sinun edistystäsi; yli se johtaa ylikuntoon ja voi olla haitallista. Ota yhteyttä lääkäriisi ennen kuin aloitat uuden harjoittelun.
Päivän video
Keskimääräinen sykealue
Syke on kuinka monta kertaa sydän lyö minuutissa. Syke lisääntyy, kun työmäärä ja hapenotto lisääntyvät rasituksen aikana. Lisääntymisen laajuus liittyy ikäsi, kuntotasosi, lääkkeesi ja muihin tekijöihin. American Heart Association toteaa, että aikuisten miesten tavoitesykealue on 50-85 prosenttia maksimikorokuvastasi.
Laske kohde
Ensimmäinen kertoo maksimisykkeesi vähentämällä ikäsi 220: stä. Jos olet esimerkiksi 40, esimerkiksi 220 miinus 40 on 180, joten 180 lyöntiä minuutissa syke. Voit laskea tavoitesykeesi ottamalla maksimisykkeesi numeron ja kertomalla sen mukaan. 50 ja. 85. Esimerkkinä 180, 180 x. 50 = 90 ja 180 x. 85 = 153. Nyt sinulla on tavoitealue 90 - 153.
Määritä sykkeenmittaus
Käytä sykemittaria, jossa on rintareppu mahdollisimman tarkkaan. Toinen tehokas tapa saada lepää sykkeesi on laittaa keskisormi ranteen pulssiin ja laskea hehkuja 15 sekuntia, sitten moninkertaistaa neljä.
Edistyminen hitaasti
Kun aloitat harjoitteluohjelman, aloita kohdealueesi alimmassa päässä ja siirry ajan mittaan mahdollisimman pitkälle. Odottavat edistystä muutamassa viikossa, jos harjoittelet säännöllisesti 3-5 kertaa viikossa 30-60 minuutin ajan jokaisessa istunnossa. Vähennä vähitellen harjoitteluasi harjoittelulla kovemmin, pitempään tai useammin. Kuusi kuukautta on kohtuullinen aika työskennellä jopa 85 prosentilla maksimisykkeestäsi, mutta monet harjoittelijat suosittelevat keskimääräistä sykettä 55-75 prosenttia, jotta he voivat nähdä laihtuminen ja verenkierron parannukset.
