Koska lepovaiheesi ilmaisee kuinka tehokkaasti sydänsi pumpataan veren koko kehosi, pulssinopeus on hyödyllinen työkalu mittasi kuntotasosi. Urheilijoilla on taipumus olla alhaisempi lepo syke, koska nopeus, kunto, lihas ja kestävyys kehittävät koulutusohjelmat myös kouluttavat sydänlihaksesi pumppaamaan suuremman veren tilavuuden jokaisella sydämen lyönnillä. Viime kädessä se vie vähemmän sydämenlyöntejä valtaamaan hyvin varustettua urheilijaa voimakkaan koulutuksen aikana sekä levossa.
-Päivän video
Lepotila
Vaikka aikuisten normaali lepoaika on 60-100 lyöntiä minuutissa, ilmastoidut urheilijat ja muut hyvin sopivat yksilöt saattavat normaalisti lepää syke 40-60 lyöntiä minuutissa. Tämä osoittaa korkean kardiovaskulaarisen kuntotason. Sukupuoli on toinen tekijä sykevälin lepoaessa, koska naiset eri kuntotasoilla ovat yleensä keskimäärin korkeampia kuin vertailukelpoisten kuntotasojen miehet. Esimerkiksi elite 30-vuotiaan naisurheilun keskimääräinen lepovaihe vaihtelee 54: stä 59: een lyöntiä minuutissa, kun taas saman ikäisten ja kuntotason miesten lepo syke vaihtelee 49: stä 54: een YMCA: n "Y: n tavoite liikuntaa."
Maksimisyke
Maksimisykkeen tuntemus auttaa tunnistamaan pulssiesi tavoitevalikoiman liikunnan aikana. Peruskaava maksimaalisen sykkeen laskemiseen on vähentää ikäsi 220: sta. Tavoitteesi sykkeesi harjoittelun aikana vaihtelee 50 prosentista 85 prosenttiin maksimisykkeestä riippuen aktiviteetin intensiteetistä. Tämä menetelmä maksimaalisen sykkeen ja tavoitesykealueiden laskemiselle saattaa kuitenkin olla epätarkka hyvin hoidetuille yksilöille tai urheilijoille.
MHR: n säätäminen urheilijoille
Koska urheilijoilla on alhaiset lepohetkokset, urheilijoiden maksimisyke ja kohdeharva vaihtelevat istuvien tai vähemmän sopivien yksilöiden keskuudesta. Yhdistyneen kuningaskunnan racing-valmentaja Brian Mackenzie yhdistää yleiskatsauksen tutkimuksesta, joka koskee maksimaalisia sykkeenlaskelmia sukupuolen, iän, urheilun ja kuntotason mukaan, mikä auttaa urheilijoita tunnistamaan tarkemmat sykealueet. Käytä Laskin Mackenzie verkkosivuilla arvioida maksimi syke perustuvat eri tutkimusmalleja.
Manuaalinen laskenta
Urheilijat voivat manuaalisesti arvioida MHR: n kertomalla ikäisensä 0. 85: lla ja vähentämällä vastauksen 217: sta yhdistettyihin tutkimusmalleihin perustuen, Mackenzie sanoo. Elite-urheilijat alle 30-vuotiaat vähentävät kolme voittoa, kun hyvin varustetut urheilijat yli 50-vuotiaat lisäävät kaksi ja yli 55-vuotiaat lisäävät neljä lyöntiä. Jos urheilu on soutu, vähennä kolme lyöntiä tai vähennä viisi lyöntiä, jos olet eliittipyöräilijä.Sykevyöhykkeiden lisäksi myös elitistiset urheilijat voivat arvioida liikunnan intensiteettiä keskustelumenetelmän avulla. Jos on vaikea jatkaa keskustelua ilman taukoja tauon hengittämiseen, olet todennäköisesti työskennellyt lähellä tavoitellun sykevyöhykkeen yläpäätä.
