Lihaksen saaminen käyttämättä suorituskykyä lisääviä aineita vie huomattavan paljon aikaa ja vaivaa jopa tehokkaimmalla massavoitto-ohjelmalla,. Kuinka paljon lihaksia yksilöllinen voitto kuukaudessa riippuu paitsi harjoittelusta ja ruokavalioista, mutta myös sukupuolesta ja lihasten hyötykäytöstä. Vaikka ensimmäiset kuukaudet koulutuksen jälkeen saattavat näkyä huomattavia tuloksia, useimmille ihmisille huomattavia tuloksia kestää kuukausia tai jopa vuosia.
Päivän video
Uutuudet tekevät nopeammin voittoja
Kun aloitat kehonrakennuksen ensimmäistä kertaa, olet todennäköisesti melko merkittäviä voittoja harjoittelun ensimmäisten kuukausien aikana. Voitot yleensä hidastuvat, kun kehosi sopeutuu nostamiseen. Kuten NSCA-henkilökohtaisen kouluttajan Brad Schoenfeldin mukaan aloittelija kehonrakentaja voi pakata yli 15 kiloa lihakseen kuuden kuukauden aikana tai noin 2,5 kiloa kuukaudessa. Naisten kehonrakentajat tyypillisesti odottavat saavansa noin puolet heidän miespuolisista kollektistaan Lyle McDonaldin mukaan hänen Body Recomposition verkkosivuillaan.
Mitä enemmän harjoittelet, sitä vähemmän voitat
Kokeneille nostajille ja urheilijoille, jotka ovat harjoittaneet vahvuutta merkittävästi osana harjoittelusuunnitelmaansa, lihasten odotukset vähenevät ja heijastuvat ajan mukana koulutuksessa. Miehet, jotka harjoittavat sopivasti lihasten hyödyntämistä, voivat odottaa laskevan noin 1 puntaa kuukaudessa, kun taas 3 vuoden erityiskoulutuksen saajat voivat todennäköisesti lisätä vain noin puoli puntaa kuukaudessa. Kolmen vuoden kuluttua voitot voivat mahdollisesti nousta. Saatat pystyä työntämään tasangoilla ja lisäämään lihasten voittoja muuttamalla harjoittelua ja ruokavaliota.
Geneettinen rooli lihasmassassa
Geneettisesti väistämättä on tärkeä rooli siinä määrin, että saat lihaksesi ja sen määrän, jonka lopulta voitte saavuttaa. Vuoden 2005 tutkimus, joka on julkaistu lehdessä "Medicine and Science in Sports and Exercise", kuvaa tätä kohtaa. Mies- ja naispuoliset osallistujat käyttivät samaa paino-koulutusohjelmaa 12 viikon ajan. Muutokset hauislihaksen lihakokoon koulutuksen jälkeen vaihtelivat vähäisestä kooltaan 13,6 senttimetrin lisäykseksi. Miehet saivat hiukan enemmän lihaskokoa kuin naiset.
Tuletko rasvaa, ei lihaa?
Jos paino on nopeampi kuin 4 kiloa kuukaudessa, todennäköisesti joko pidät vettä tai rasvaa tai molemmat. Kuten Ray Klerckin ehdotuksessa "Body Trainer for Men" tarkkailemalla kehon rasvaa joka parin kuukauden ajan, voit välttää tämän kaivamisen. Jos olet painonnossa, mutta kehon rasva on pysynyt samana tai vähentynyt, olet todennäköisesti lihasten, ei rasvan. Jotkut lihavoitot ovat yleensä väistämättömiä, kun paketit lihakseen, mutta jos lihavoitosi kasvaa liikaa, tee töitä elvyttämään ruokavaliota.
