Teini on alkanut viettää enemmän aikaa kuntosalilla; hän alkaa näyttää lihaksilta ja vähäisemmältä, ja huomaat, että hän syö enemmän. Ehkä tämä uusi harrastus on saada vahvempi suosikkiurheilulleen, tai ehkä hän haluaa vain koota. Vaikka se on harvinaisempaa, myös lukion tytöt nostavat urheilun parantamista tai pelkäävät painonnostoa. Mutta kuinka paljon teidän teini-ikäisenne pitäisi nostaa? Penkkien puristusstandardit riippuvat pitkälti ruumiinpainosta; ne riippuvat myös siitä, kuinka pitkä teini-ikäinen on harjoittanut.
Päivän video
Pojat ja tytöt keskimäärin
Taudin torjunnan ja ehkäisyn keskusten mukaan keskimääräinen paino 15-vuotiaalle pojalle on noin 123 puntaa. Tytöille keskimääräinen paino on 15 kiloa 115 kiloa. Se on lapsille, jotka kuuluvat aivan 50. percentiliin. 15-vuotias voi painaa enemmän tai vähemmän kuin se ja silti olla täysin terve.
Bench Press -vaatimukset aloittelijoille
Jos teini on alkamassa, hän ei voi nostaa yhtä paljon kuin muut pojat ja tytöt, jotka ovat harjoittaneet jonkin aikaa. Jos nyt teini-ikäinen poikasi painaa noin 120 kiloa, hän voi ehkä painaa noin 67 kiloa. Jos teini-ikäinen tyttösi painaa keskimäärin 115 kiloa, hän saattaa pystyä penkkiin 28 tai 29 kiloa.
Uudentyyppisten nostimien standardit
Kun teini on nostanut noin 6 kuukautta, hän pystyy nostamaan enemmän. Sinun teini saattaa myös painaa enemmän vähäisestä lihasmassasta, jonka hän on saanut. Tässä vaiheessa poikasi tai tyttösi pidetään aloittelevana painonostimena. 120-punnan poikien kohdalla tämä tarkoittaa noin 130 kiloa. 130 puntaa, standardi on 113 kiloa. 115-kiloisen tyttären saattaa pystyä penkkiin 53 tai 54 kiloa. Jos hän painaa lähemmäksi 125 kiloa, hän voisi pystyä penkki lähemmäksi 60 kiloa kuin noviisi nostaja.
Keskitason standardit
Välialusta on sellainen, joka on nostanut noin kaksi vuotta. Jos teini-ikäinen poikasi tai tyttäresi aloitti nostamisen 13-vuotiaana, hän todennäköisesti painaa hieman enemmän kuin keskimäärin koko vähäisen lihasmassan takia. Jos välitön teini poika painaa 140-150 kiloa, hän pystyy penkkiin 171-184 kiloa. Jos teini-ikäinen tytärsi painaa 120-130 kiloa, hän pystyy penkkiin välillä 92-98 kiloa välivarattajana.
Edistyneet standardit
Vaikka on epätodennäköistä, että teini-ikälläsi olisi 5 vuoden nostokokemus - aika, jota yleensä pidetään kehittyneenä - 15 vuoteen asti, on mahdollista.Tällä tasolla 15-vuotiaan pojan voidaan olettaa penkillä 225-255, jos hän painaa 140-160 kiloa. Samassa iässä oleva, pitkälle edistynyt naarasveturi, joka painaa 130-150 kiloa, voi penkki painaa 144-158 kiloa.
Huomioitavaa
Sinun teini-ikäinen on epäilemättä halukas saavuttamaan tai ylittämään nämä penkki puristustandardit tai parhaiten hänen ikäisensä. Mutta liian nopea eteneminen voi olla vaarallista erityisesti nuorille kehoille, jotka eivät vielä ole kasvaneet. Jos puhut teiniäsi painonnoususta tai kenties antaa hänelle paikan kuntosalilla, vahvista sen tärkeyden, että otat sen hitaasti ja käytät asianmukaista muotoa.
Vakava merkki siitä, että teini on nostanut liikaa, on huono muoto. Kannusta teiniasi vain lisäämään painoa, kun hän voi täyttää 10 kertaa penkki puristimet nykyisen painon ilman jerking tai pomppia painoja. Oikealla lomakkeella valmistettu edustaja on ainoa edustaja, joka vastaa näitä standardeja; penkki painaminen väärin muoto ei ole vain huijausta, mutta se voi myös johtaa vammoja, jotka voivat pysäyttää etenemisen kokonaan.
