Yhdysvaltojen merijalkavälineiden peruskoulutus, jota kutsutaan myös boot-leiriksi, on ensimmäinen 13 viikkoa rekrytoijat on täytettävä ennen kuin he voivat mennä pidemmälle Marine Corps. Kaikista Yhdysvaltojen sotilasosastoista Marine Corpsilla on tiukimmat vaatimukset korkeuden ja painon suhteen sekä kova fyysinen kuntotesti. Vaikka yleisölle ei ole saatavilla tilastoja, jotka heijastavat keskimääräistä rekrytoitua laihtumista, on tiettyjä koulutuselementtejä, jotka antavat sinulle käsityksen siitä, mitä voit odottaa.
Päivän video
Kalorikuumennus
Laihtuminen on seurausta enemmän kaloreista kuin kulutat. Yksi keino lisätä alijäämää on liikunnan avulla. Jotta poltettaisiin yksi kiloa rasvaa, sinun on lisättävä kalorikustannuksia 3500 kaloria. Peruskoulutuksen aikana osallistut fyysiseen harjoitteluun kuusi päivää viikossa. Tämä toiminta on useampia kuin joidenkin rekrytoijien käyttäminen, ja siten lisää päivittäin poltettavia kaloreita. Ruokamitat ovat myös melko erilaiset kuin useimmat rekrytoijat käyttävät kulutukseen. Tämä on suuri osa laihduttamisesta peruskoulutuksessa.
Fyysinen harjoittelu
Fyysiset harjoituskeskustelut käynnistyleirillä koostuvat ajelusta ja liikutuksesta - esimerkiksi pushups, situps ja hyppyjohdot - joka päivä paitsi sunnuntai. Jos jokainen luokka sisältää 40 minuutin ajon nopeudella 6 mph, 180 lb. rekrytoivat polttavat 544 kaloria. Lisää 20 minuuttia voimakasta liikuntaa, ja sama rekrytointi palaa vielä 218 kaloria. Se on 762 kaloria poltettuna, kuusi päivää viikossa. Plus-rekrytoijat voivat myös harrastaa taistelulajeja, itsepuolustusta ja muita fyysisesti aktiivisia luokkia, jotka polttavat vielä enemmän kaloreita päivittäin.
Ruokavalion muutos
Rekryteillä on vain kolme mahdollisuutta syödä joka päivä peruskoulutuksen aikana. Aamiainen, lounas ja päivällinen asetetaan asetetuin välein, eikä välipaloja tarjota. Rekrytoitavilla ei saa olla ruokaa kasarmeissa tai messuhuoneen ulkopuolella. Tämä on melko haaste tietyille rekrytoille, joita voidaan käyttää syömiseen milloin ja missä he haluavat. Peruskoulutuksen alussa kaikki rekrytoijat punnitaan ja mitataan. Marine Corps -standardien alipainossa pidetyt rekrytoijat saavat kaksinkertaisen annoksen loppuarvosanalle. Ylipainoiset rekrytoijat saavat pienempiä annoksia.
Odotetut painon muutokset
Ruumiinpainon muutokset riippuvat siitä, millaista muotoa olet, kun kirjoitat peruskoulutusta. Jotkut rekrytoijat todella painostavat, koska ne lisäävät vähäistä lihasmassaa. Monet rekrytoivat laihtuvat, koska kalorien kulutus vähenee ja liikunnan kasvu on lisääntynyt. Muista, että ruumiinpaino ei ole tarkka kunto-ennustaja, koska se ei eroa rasvan ja lihasten välillä.Lisääntynyt liikunta lisää myös luumassaa, mikä voi johtaa terveelliseen painonnousuun.
