Avokadot painonpudotukselle ja voitolle

Avokadot ovat ravitsevaa ruokaa, joka tarjoaa sydämen terveitä monityydyttymättömiä rasvoja, kuitua, kaliumia, magnesiumia, kuparia ja mangaania samoin kuin useimmat B-vitamiineista ja C-, E- ja K.-vitamiineista. Voit syödä niitä kohtuullisesti osana painonpudotusta ruokavaliota tai lisätä heidät säännölliseen ruokavaliosi keskitettyyn kalorien lähteeksi, jotta voit saada painoa.

Päivän video

Ravitsemustiedot

->

Jokainen Kaliforniasta peräisin olevista pienistä, pimeästä nahattujen avokadoista sisältää noin 227 kaloria, 2,7 grammaa proteiinia, 11,8 grammaa hiilihydraattia ja 21 grammaa rasvaa. Suurin osa hiilihydraateista on kuitujen muodossa, 9,2 grammaa eli 37 prosenttia päivittäisestä arvosta ja vain 2,9 grammaa rasvaa koostuu epäterveellisestä tyydyttyneestä rasvasta. Loppu koostuu pääosin terveistä monityydyttymättömistä rasvoista. Vihreän nahan Florida avokado on yleensä paljon suurempi, joten koko avokado on noin 365 kaloria ja 30. 5 grammaa rasvaa. Kummankin tyypin kuutioidun avokado on noin 240 kaloria.

Avokadot painonpudotukseen

Jos yrität saada painoa, ravitsemus- ja ravitsemusakatemia suosittelee, että jokaiseen ateriaan lisätään keskittyneitä kaloreita. Et kuitenkaan halua lisätä mitään suuria kaloreita ruokaan ateriasi. Perhelääkäri. org ehdottaa ravintoainevalmisteiden, kuten avokadojen, valintaa roskaruokien sijaan. Jos syöt paljon runsaasti kaloreita roskaruokaa, voit lisätä riskiä terveydellisistä ongelmista, kuten tyypin 2 diabetesta ja sydänsairauksista johtuen suurista määristä sokeria, tyydyttynyttä rasvaa ja suolaa tyypillisesti tällaisessa elintarvikkeessa.

Tammikuussa 2005 julkaistussa "Ravitsemus" -tutkimuksessa verrattiin ihmisiä, jotka syövät 200 grammaa päivässä avokadoa, johon kuuluu noin 30,6 grammaa pääasiassa tyydyttymätöntä rasvaa. jotka söivät 30 grammaa sekoitettua rasvaa muista elintarvikkeista. Kaikki osallistujat käyttivät vähäkalorista ruokavaliota. Tutkijat ilmoittivat, että avokadon syöjät menettivät suunnilleen saman suuruisen painon kuin ne, jotka eivät syöneet avokadoa. Vaikka monityydyttymättömän rasvan korkea ruokavalio ei välttämättä aiheuta laihtumista enemmän kuin vähärasvainen ruokavalio, se voi olla parempi kuin vähärasvainen ruokavalio insuliiniresistenssin ja kolesterolipitoisuuksien parantamiseksi, vuonna 2010 julkaistussa Nutrition Reviews -artikkelissa..

Muut näkökohdat

Jos haluat laihtua, sinun on syödä vähemmän kaloreita kuin poltat päivittäisen toiminnan läpi. Tämä tarkoittaa sitä, että muut, vähemmän terveelliset elintarvikkeet korvataan avokadoilla sen sijaan, että ne lisätään ruokavalioosi. Painon saavuttamiseksi sinun on tehtävä päinvastoin, lisäämällä avokado- tai muita korkean kalorien ruokia aterioihin kasvattamaan kaloreita, joita syöt. Pähkinät, mutterit, siemenet, juusto ja oliiviöljy ovat esimerkkejä muista elintarvikkeista, jotka ovat korkealla sekä ravintoaineissa että kaloreissa.