Avulsion murtuma tapahtuu, kun jänne vetää pois osan luusta, yleensä voimakkaasta törmäyksestä. Se on yleinen vamma urheilussa, erityisesti peukaloalueella. Ilman muita vahinkoja tällaiset murtumat parantavat melko yksinkertaisesti ja terapeuttiset harjoitukset auttavat sinua palauttamaan voimasi ja liikkumisesi. Lihaksen vaurioituminen saattaa kuitenkin vahingoittaa entisestään ja kestää kauemmin parantua. Tällainen loukkaantuminen voi tapahtua urheilukilpailussa, auto-onnettomuudessa tai kotitalouden putoamisessa.
Päivän video
Vahinko
Kun peukalon avulsion murtuma tapahtuu, ensimmäinen tapa käsitellä sitä on jäällä vähentämään turvotusta ja lepoa. Röntgensäteilyn jälkeen voit aloittaa sen hoidon heti, kun vahinkoon ei ole jänteitä. Jos jänteet ovat mukana, leikkaus todennäköisesti ilmoitetaan.
Vahvistaminen
Sinun peukalosi on erikoissuoja, jota kutsutaan spica-valoksi noin neljästä kuuteen viikkoon ennen kuin voit aloittaa harjoituksen. Kumipallon puristaminen auttaa palauttamaan voimaa kädessäsi. Purista palloa 10 kertaa, ota 30 sekunnin tauko ja purista se sitten vielä 10 kertaa. Tee tämä joka päivä viikon ajan.
Liikkeen alue
Kun olet kärsinyt peukalon avustamurtumaa, haluat palauttaa liikkeen ja kätevyyden mahdollisimman nopeasti. Voit tehdä tämän "autolla pysähtymisen" avulla. Kosketa peukalosi jokaiselle sormellasi. Aloita etusormella ja siirry sitten ulkopuolelle. Kun olet koskettanut kaikkia neljää sormea, kiinnitä peukalosi ulos, kun teet nyrkkiä kuin jos olisit autolla. Tee tämä 10 kertaa, ota 30 sekunnin tauko ja toista setti.
Tukevat lihakset
Koska peukalosi on ollut pois käytöstä avulsion murtuman vuoksi vähintään neljä viikkoa, käsi ja ranne eivät ole voineet tehdä kovinkaan paljon. Sinun on vahvistettava molempia alueita myös, jos aiot täydellisesti toipua. Suorista ranteet vahvistaaksesi käsivartesi ja ranneesi. Aseta kädet pöydälle ja pidä kyynärpääsi suorana. Siirrä kehosi käsiisi, kunnes tunnet lihastesi venytävän ja rentoudu. Tee tämä 10 kertaa, ota 30 sekunnin tauko ja toista venytys.
Varoitus
Kun aloitat harjoituksen, sinulle peukalo on todennäköisesti kivuton ja saatat ajatella, että olet parantunut. Älä kuitenkaan yritä raskaita nostoja tai ajo-ohjeita vähintään kuuden viikon ajan, kun spica-valo on poistettu. Peukalosi on todennäköisesti melko heikko, vaikka et tunne kipua. Kun peukalo ylikuormittuu ennen täydellistä paranemista, voit joutua kärsimään lisää vahinkoa.
