Vitamiini B -kompleksi on vitamiinien yhdistelmä, joka tuottaa erilaisia toimintoja koko kehossa. Näitä vitamiineja myydään kapseleina ja jauheina ja ne sisällytetään usein osana monivitamiinilisä. Voit myös käyttää yksittäisiä B-vitamiineja elintarvikkeiden kautta. B-vitamiinit on vaihdettava säännöllisesti, jotta sinusta ei tullut puutteellisia, ja joillakin ihmisillä saattaa olla tarpeen lisätä tiettyjen B-kompleksisten vitamiinien annostusta lääketieteellisten olosuhteiden tai terveysongelmien vuoksi.
Käyttää
Jokaisella B-vitamiinilla on omat terveytensä hyödyt. Vitamiinit B1 ja B2 tuottavat energiaa, joka ympäröi sydäntä, hermoja ja lihaksia. B3-vitamiini tuottaa energiaa soluissa ja edistää ihoa, hermostoa ja ruoansulatuskanavan terveyttä. B5-vitamiini ylläpitää yleistä kasvua ja kehitystä. B6-vitamiinilla on useita toimintoja; se auttaa rikkoa proteiineja yhdessä B7-vitamiinin kanssa ja ylläpitää punasolujen terveyttä. B9-vitamiini, joka tunnetaan paremmin foolihapona, auttaa DNA: n luomisessa ja punasolujen tuotannossa. B12-vitamiinia käytetään kasvuun ja kehittymiseen sekä hermoston toimintaan. Se myös ohjaa kuinka folaarihappoa ja hiilihydraatteja käytetään kehossa.
Annostus
Jokainen B-vitamiini tulee sen omalla yksilöllisellä annostuksella. Suositeltu B1-vitamiiniannos on 1. 2 mg, B2 on 1. 3 mg, B3 on 16 mg, B5 on 5 mg, B6 on 1. 3 mg, B7 on 30 mikrogrammaa, B9 on 400 mikrogrammaa ja B12 on 2. 4 mikrogrammaa. Jotkut lisäravinteet sisältävät yli 100 prosenttia useiden näiden vitamiinien päivittäisestä suositelluista arvoista.
