Kun sinulla on keisarileikkaus, selkäsi ja vatsaan kuuluvat sydänlihakset voivat olla heikkoja leikkauksesta. Saatat myös kärsiä selkäkipu, kun palautat raskauden rasituksesta, joka on laitettu keholle. Takaisin harjoitukset voivat auttaa sinua vahvistamaan ja ylläpitämään joustavuutta; molemmat ominaisuudet ovat tarpeen huolehtimaan vastasyntyneestä, kun hän kasvaa raskas vauva. Useimmat naiset voivat aloittaa harjoittelua noin kuuden viikon kuluttua C-osan jälkeen. Keskustele suunnitelmista ja aikataulusta lääkärisi kanssa.
Päivän video
Silta
Silta nähdään tavallisesti vatsan vahvistajana, mutta venytys voi myös alentaa selkäkipua ja vakauttaa selkäsi. Valehtele taakse matolle tai sängylle - Iovan yliopisto suosittelee välttämään kovaa liikuntapintoja, kun helpotat takaisin liikuntaa C-osan jälkeen - ja taivuta polvia pitämällä jalat litteästi lattialla. Nosta absasi ja nosta lantiosi lattiasta niin, että kehosi muodostaa sillan. Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan ja rentoudu. Kun pääset takaisin muotoon, pystyt pitämään sillan pitkiä aikoja.
Quadriped-harjoitukset
Käyttämäsi harjoitukset kädessäsi ja polvillasi vahvistavat selkää asettamatta paineita C-osa haavalle. Useita muunnelmia näistä venytyksistä on olemassa, mutta ne alkavat kaikkein yksinkertaisimmilla ja toimivat jopa haasteellisempiin poseihin asti. Pidä kädet ja polvet laita vastakkainen käsi ja jalka suoraan - esimerkiksi vasen käsi ja oikea jalka - kun tasapainotat toisiaan. Pidä kahden hengen määrä ja vaihda toinen käsi ja jalka. Downward-Facing Dog on jooga-asema, joka toimii myös selkälihassasi. Aloita työntötyyppisestä kohdasta, tasapainottamalla varpaissa ja käsissäsi. Pidä kyynärpäät suorina ja työnnä lonkat takaisin ylös ja ylös, kunnes pakarat osoittavat ilmassa. Harjoituskorkeudella pääsi on kätkeytyneenä käsiisi ja kehosi muodostaa käänteisen V
Vapauspyyhkäisy
Vastukset ovat takaisin harjoituksia, jotka tehdään vastusvyöhykkeillä. Tarkasta ope- tustyöntekijän kanssa selvittääksesi, onko parantunut tarpeeksi hyvin kuuden viikon kuluttua, kun suoritat tämän harjoituksen vedottamatta ompeleita. Jos et mene kuntosalille, kiinnitä vastusnauhat ovipuhelimesta tai katosta. Tai sitota suuri solmu vastuskaistan keskelle, aseta bändi oven yläosaan - solmu takana, jossa ovi sulkeutuu - ja sulje sitten ovi. Varmista, että solmu on tarpeeksi suuri, ettei se pääse luiskahtaa oven ulkopuolelle ja ettei kukaan ulkopuolelta avaa ovea, kun käytät yhtyettä. Jalkaa jalkasi hieman erillään.Tartu nauhat, yksi kussakin kädessä, niin että nyrkesi ovat kiinni ja edessä eteenpäin. Vedä nauhat alaspäin, kunnes kyynärpääsi taivutetaan 90 asteen kulmassa ja jatka vetää alas niin paljon kuin pystyt. Yritä siirtää hartioitasi vetämällä.
Tuki
Uusia äitejä, jotka imettävät, pitäisi käyttää sopivaa urheilua tai hoitoketjua, joka antaa vahvan tuen. Lisäpainot, joita kuljetat imettäessä, voivat olla epämiellyttäviä, kun harjoittelet, jos sinulla ei ole hyvää rintaliiveä. Ajoittaa selkää harjoittelun kun olet hoitanut vauvaa lisäämään mukavuutta.
