Joustava tai herniated levy on suhteellisen yleinen alaselän kipu. Jos leikkausta ei ole perusteltua, lääkärit lähetä potilaat fyysiseen hoitoon oireidensa hoidossa harjoituksen kautta. Sinun ei pitäisi aloittaa harjoitusohjelmaa omasta olematta ensin tietää alaselkäkipu, mutta ihmisillä, joilla on posterioriset tai posterolateraliset levytervehdykset, lannerangan jatkoharjoitukset ovat osoittautuneet hyödyllisiksi.
Päivän video
Levyke
Kiilahihnat ovat välikappaleita selkärangan luiden välille ja niiden tehtävänä on iskunvaimennus painonpitotoiminnan aikana. Levyyn on kaksi osaa, rengas fibrosus ja ydin pulposus. Rengas on kova rustorengas, joka ympäröi geelimäisen ytimen. Kun levy herniates, rengas on kulunut ohut alueilla ja ydin pystyy työntää läpi, jolloin pullistuma ulkonäkö.
Harjoituksen tarkoitus
Lannerangan jatkoharjoituksia on käytetty lannerangan herniation hoitoon vuodesta 1981 alkaen. Uuden-Seelannin fyysinen terapeutti Robin McKenzie loukkaantui tämän menetelmän varalta, mutta sitä on tutkittu laajalti ja se on hyväksytty hoitovaihtoehtona. Teoriassa, jos potilaalla on posteriorinen herniation, geelimäinen ydin on työnnetty taaksepäin. Toistuvan laajennuksen tai taaksepäin liikkeiden tulisi työntää ytimen fyysisesti takaisin keskelle levyä ja sallia annuluksen parantua ja arpi. Toistuvan laajennuksen perimmäinen tavoite on oireiden keskittäminen. Toisin sanoen, kipu, joka kerran kulki alas jalka jalka olisi regression reisi, pakarat tai alaselän.
Harjoitukset
On olemassa viisi peräkkäistä ristiselän laajennusharjoitusta, jotka vaihtelevat lannerangan liikkeessä. Jos jokin liikunta lisää oireita, älä edisty seuraavaan harjoitukseen.
Valehtele pääsi alas ja kädet sivuille. Pysy tässä asennossa viisi minuuttia. Kierrä kyynärpäät kallisasennosta. Pidä tätä asentoa 30 sekuntia ja toista kymmenen kertaa. Varhainen työntö: Aseta kämmenet lattialle hartioiden viereen ja paina ylös, ulottuen kyynärpäihin. Lantio on pysyttävä litteänä lattialle. Pidä viisi sekuntia ja toista kymmenen kertaa. Keskipitkällä ristiselän pidennys: Aseta kädet alaselälle ja nojaudu takaisin noin puoleen käytettävissä olevasta liikkeestäsi. Pidä viisi sekuntia ja toista kymmenen kertaa. Standing täyden valikoiman ristiselän pidennys: Aseta kädet alaselälle ja paina takaisin koko käytettävissä olevaan liikerataasi. Pidä viisi sekuntia ja toista kymmenen kertaa.
Ihannetapauksessa sinun pitäisi tehdä harjoitus kahden tunnin välein, kun olet hereillä.Fysioterapeutti voi määrittää, kuinka monta näistä harjoituksista on tarkoituksenmukainen ja kuinka usein toistat oireitasi.
Mitä odottaa
Yksi etu lannerangan jatkoharjoituksiin keinona hoitaa levyn herniation on kehon nopea vaste. Yleensä viikon kuluessa ristiselän laajentamisprotokollan seurannasta potilas havaitsee kipua, keskittämistä tai molempia. Alaselän kipu on muita syitä, ja ristiselän laajennusharjoitukset eivät ole kaikissa kunnossa. Lannerangan jatkeharjoitusten tekeminen ei saisi korvata lääkärin ja fyysisen terapeutin arviointia.
