Vaikka istuminen asettaa enemmän paineita selälle kuin seisoo, on helppo päästä tavaksi huono istuu asentoon. Valitettavasti liukastuminen tuolilla tai sohvalla liian kauan voi aiheuttaa rasituksen lihaksissa ja nivelsiteissä selässäsi, kun ne tulevat liikaa. Voit auttaa estämään monia selkäkipuongelmia ja säästämään itsellesi kipua harjoittamalla hyvää istumapaikkaa.
Päivän video
Lihaksen selkäkipu
Lihaskipu on usein selkäkipu. Istuminen erityisesti pitkään aikaan aiheuttaa lihasten väsymystä ja jäykkyyttä. Istuma-asento voi myös häiritä verenkiertoa alavirrassa, jolloin vähemmän happea pääsee takaisin hermo- ja lihassoluihin. Sinulla on suurempi riski saada selkäkipu, jos sinulla on huono asento, älä käytä ja olet ylipainoinen. Kun lihaksikas selkäkipu ilmenee, lämpö ja liikunta voivat lisätä veren ja happea alueelle. Harjoitus voi myös auttaa sinua parantamaan asentoasi. Yritä jakaa painosi tasaisesti istuessasi ja vältä liukastumista tuolissasi.
Yläkipu
Yläraidan kipu on yleinen ongelma, joka johtuu köyhästä istumakohdasta. Jotta estät liiallisen rasituksen liikkumisen ylävartalon lihaksissa, pidä selkäsi suorana, olkapäät rentoja tuolin selkää vasten. Koska istuminen tarkoittaa, että pidät kehosi pystyssä painovoimaa vastaan, haluat istua sellaisessa asennossa, joka asettaa vähiten rasituksen selkärangan tukeviin lihaksiin. Aseta pieni tyyny alaselän takana säilyttämään selkärangan luonnollinen käyrä. Jalkasi pitäisi olla litteä lattialla, polvillasi kääntyi hieman oikeaan kulmaan. Pidä selkäsi ja kaulasi lantiota vasten.
Herniated Disc
Herniated disc on yleinen selkäkipu, varsinkin jos levy on äskettäin loukkaantunut. American Academy of Orthopedic Surgeons selittää, että istuminen voi pahentaa alaselän kipua, koska se lisää paineita jo heikentyneellä alueella. Onko kipu tylsää vai terävä, on tärkeää nousta, venytellä ja liikkua vähintään kerran tunnissa. Oppiminen kunnollisen asennon säilyttämiseksi istuen, seisomisen ja nostamisen aikana voi auttaa estämään tulevaisuuden selkävaivoja.
Niputetut hermot
Vaikka useimmat ihmiset kärsivät selkäkipusta jossain vaiheessa, huono istuma ja seisova asento voivat aiheuttaa välittömiä tai pitkäaikaisia selkävaivoja. Istuma-elämäntapa painostaa selkärangan hermokudokseen ja voi lopulta aiheuttaa kipua. Hyvän istumamekanismin ylläpitäminen voi kuitenkin estää selkäydinhermojen liiallisen paineen, joka voi aiheuttaa nipistetyn hermokivun. Alemman selkärangan herniated disc voi painostaa hermojuotoa, joka aiheuttaa kipua, tunnottomuutta tai pistelyä.
