Skorpioniaseman toteuttaminen ponnahduslaulussa on oltava yhden jalan, tartu jalka toinen jalka, pidennä sen takana pään, niin että se kääntyy ylöspäin ja lopulta vaihtaa kädet niin vastakkainen käsi tarttuu vastakkaiseen jalkaan. Se on erittäin vaikea liike, joka vaatii erittäin joustavan selän ja muiden lihasten. Paranna tai hallitse skorpioniasi venyttämällä kaksi tai viisi kertaa päivässä. Suorita liikettä ja tasapainoa useita minuutteja maassa ennen kuin yrität sitä ilmassa. Lopeta, jos tunnet kipua tai epämukavuutta.
Päivän video
Taaksepäin suuntautuva venytys
Aloita tämä venytys maan päällä polvillasi taivutettu ja jalat tasainen. Kädet on taivutettava yläpuolella kädet tasainen maahan. Työnnä taaksepäin taivutettu asento. Aseta jalat yhteen ja suorista jalat, paina ruumiin painoa hartioilleen ja venyttele hartiat takaisin. Seuraavaksi erotkaa jalat ja vie ne niin lähelle käsiasi kuin mahdollista.
Split Stretch
Aloita tämä venytys haluttuun asentoon. Kierrä selkäsi kohti selkää. Taivuta selkä polvi ja nosta jalka pois maasta. Tartu takajalkaan vastakkaisella käsivarrella. Aseta vapaa varsi maahan vieressäsi tukeen. Pidä tämä asento. Tarvittaessa tasapainoa ja vakautta varten, etureuna taivuta kehoa vasten ja aseta jalkaosan ulkoreuna pohjaan.
Stunt Strap
Stunt hihna - nailonhihna, jossa on silmukat molemmissa päissä - voit venyttää skorpioniasennossa kehittäessä tasapainoa. Nosta yksi jalka ja silmukaa toinen jalka kavennushihnan toisen pään läpi. Tartu hihnan toiseen päähän molemmilla käsillä ja vedä selkänoja ylös ja kohti päätäsi. Kävele kätesi alas hihnalla lähemmäksi jalkaa, jota vedät. Pidä useita minuutteja.
Stretch Other Muscles
Älä laiminlyitä muita skorpionien suorittamiseen liittyviä lihaksia. Saatat olla kykenemätön tekemään kunnolla skorpioni, koska sinulla on kireys hip-flexorissa tai quadricepessa. Stretch nämä lihakset makaamassa teidän puolellanne. Taivuta päällinen loki ja vedä se jalka kohti takapäätäsi. Samalla anna polvenne kohdistaa hieman takanasi, lisää venytystä hip flexorissa ja quadricepsissä. Roll over ja venytä toinen jalka.
