Sinun mielestäsi sinun tarvitsee kuluttaa ylimääräistä proteiinia, kun rakennat lihaksia, mutta tyypillinen amerikkalainen ruokavalio tarjoaa enemmän kuin tarpeeksi proteiinia tarpeisiisi. Proteiinin ravistelut, jotka lupaavat suuria proteiinipitoisuuksia, voivat aiheuttaa joitain vaikutuksia, joita et tarvitse. Sen sijaan, että tarkastelisitte proteiinien ravistelemista, sinun pitäisi syödä tasapainoista ruokavaliota, joka auttaa tarpeitasi vastaamaan.
Päivän video
Proteiinivaatimukset
Kun käytät voimakasta lihasrakennusta, saatat tarvita välillä 1-4 kappaletta. 8 grammaa proteiinia kilogrammalta ruumiinpainoa. Aikuisten tavanomaiset vaatimukset ovat 0, 8 grammaa proteiinia kilogrammaa kehon painoa kohden. Muista muuttaa painosi kiloa kohden jakamalla painosi 2: lla. muuten saat erittäin suuren määrän. American Dietetic Association ei kannusta painonvalmistajia kuluttamaan enemmän proteiineja kuin 1,8 grammaa proteiinia kilogrammalta ruumiinpainoa, koska se ei näytä tuovan lisäarvoa. Lisäksi ylimääräinen proteiini tuottaa ylimääräisiä kaloreita, mikä voi aiheuttaa painon ja rasvan voittoa.
Protein Shake Contaminants
Consumer Reports totesi, että proteiinin ravistukset kuljettavat enemmän kuin vain suuria määriä proteiinia lihakseen; heillä oli myös runsaasti raskasmetalleja, ruumiinsa saastuttavia aineita, jotka voivat aiheuttaa syöpää tai lisääntymisriskiä. Raportissa näkyy myös, että jos kuluttajat joivat suositeltuja kolmea annosta proteiinin ravistelussa päivässä, ne ylittäisivät epäpuhtauksien turvalliset tasot. Raportin kirjoittajat ehdottavat, että etsitään erilaisia proteiinilähteitä kuin ravistelijoita, jotka eivät altista sinua myrkyllisille metalleille.
Proteiinin tärinän yliarvot
Korkean proteiinin ruokavalio on usein korkealla tyydyttyneellä rasvalla American Heart Associationin mukaan. Tämä lisää riskiä sydänsairauden, diabeteksen ja muiden liikalihavuuden kroonisten sairauksien kehittymisestä. Lisäksi, jos luotat proteiini-ravisteluun aterianvaihdoksien ja raskaiden proteiinien kuormituksen jälkeen, voi olla puutteellisia vitamiineja ja kivennäisaineita, joita muut elintarvikkeet tarjoavat, kuten C-vitamiini. Proteiinin ravistelut ovat myös kalliimpia kuin syöminen vähemmän ruokavaliota, prosessoitu ruoka. Yksi proteiinin tärinän vähemmän vaikuttava vaikutus on ajan myötä tapahtuvien ravistusten kustannukset.
Muut proteiinin lähteet
American Dietetic Associationin mukaan voit saada proteiinia lihan, vähärasvaisten meijerituotteiden, kokonaisten jyvien, tiettyjen vihannesten, pähkinöiden, palkokasvien, munien ja soijatuotteiden vähärasvaisista leikkauksista. Jos tunnet, että sinun on lisättävä proteiinisiirtymääsi enemmän kuin tavallinen saanti, muista syödä proteiinipitoisia ruokia joka aterian ja jokaisen välipalaa varten. Juoda maitoa tai soijamaitoa virvoitusjuomien tai kahvin sijaan ja syötä vähärasvainen jogurtti, raejuusto tai pähkinöitä välipalaksi ennen liikuntaa.Varmista myös syödä kokonaisia jyviä, hedelmiä ja vihanneksia saadaksesi tarvitsemasi muut vitamiinit ja mineraalit ja antamaan kehosi hiilihydraatteja käyttääksesi liikuntaa.
