Tasapainoinen ruokavalio voi valvoa painoa ja varmistaa, että kehosi saa ravintoaineita, jotka sen tarvitsee toimia oikein ja pysyvät terveinä. Yhdysvaltain maatalousministeriö suosittelee ruokavaliota, johon kuuluu vähärasvaisia maitotuotteita, täysjyvätuotteita sekä hedelmiä ja vihanneksia. Valitettavasti monet elintarvikkeet, jotka ovat käteviä kiireiselle elämästölle, ovat korkealla sokerilla ja rasvalla ja alhaisilla ravinnolla. Suunnittelussa voit kuitenkin luoda valikon terveellisistä elintarvikkeista, jotka ovat maukkaita ja sopivat elämäntapaan. Ota yhteys lääkäriisi ennen uuden ruokavalion aloittamista.
Päivän video
Aamiainen
Tutkimukset osoittavat, että aamiaisen aterioivien ihmisten huoltavat myöhäisillan nälkä ja menestyvät paremmin painonsa hallinnassa kuin ihmiset, jotka eivät. Aamiainen ruokkii elimistöä ja pyörii aineenvaihduntaasi paastopäivän jälkeen. Sisällytä mahdollisimman monta elintarvikeryhmää aamiaissasi. Kasvis omeletti ja kokonainen paahtoleipä tarjoavat proteiineja ja ravinteita, jotta kehosi menee. Jos sinulla ei ole paljon aikaa aamiaiseen, voit syödä omenasi leipää kuten muna-voileipä. Toinen nopea aamiaisvaihtoehto on piilottaa smoothie maitoa, jogurtti ja jäädytetty hedelmä. Sisällytä täysjyväpussi lisää kuituja ja ravinteita varten. Tai sinulla maapähkinävoita ja hyytelöä voileipää aamiaiseksi. Käytä luonnonmukainen maapähkinävoi ja hedelmän leviäminen, ilman lisättyä sokeria, täysjyväleipää.
Lounas
Iltapäivätaipumus seuraa usein raskasta lounasta, joten valitse kevyt ja ravitseva lounasvalikko. Vältä puhdistettuja tai raskaita hiilihydraatteja, kuten pasta ja rasvoja, jotka edistävät iltapäivän väsymistä. Voileipä, jossa on vähärasvaista lihaa, kuten kalkkuna, täysjyväleipä tai bagel, täyttyy ja on terveellistä. Lisää tumman vihreää salaattia ja tomaattia lisäravinteisiin. Käytä kevyttä majoneesia tai vähärasvaista maustetta, kuten sinappia kaloreiden ja iltapäivän väsymyksen hallintaan. Kasviskeitto, jossa on täysjyvärullia ja lasi 1% tai rasvatonta maitoa, on myös hyvä vaihtoehto. Kevyempää ruokaa varten on sekoitettu vihreää salaattia, jossa on erilaisia vihanneksia, vähärasvaista lihaa, kuten kanaa tai maitotuotetta, kuten vähärasvaista juustoa, hehkutettu kevyellä vinaigrette-kastikkeella.
Illallinen
Käytä päivällistä täydentää ravintoaineita, joita saatat jättää muille aterioille päivän aikana. Jos et ole saanut hedelmää, ota mukaan jotkut illallisella tai jälkiruokana. Valitse vähärasvainen proteiini, kuten kana tai kala. Kokojyväviljelyt ovat ruskea riisi tai pasta. Nopea, tasapainoinen ateria sisältää sekoita paistettua kanaa ja vihanneksia, joita käytetään kokojyväviljaa. Jos haluat italiaa, tarjoile spagettikastiketta täysjyväpastan päälle sekoitettuna vihannesten kanssa. Ripottele tuoreita Parmesan-juustoa päälle lisätyn maku- ja meijeriteollisuuden osalta.
Snacks
Aterioiden väliset terveet välipalat välttävät nälänhädän ja varmistavat, että saat kaiken tarvittavan ravitsemuksen.Pähkinät, kuten mantelit, kuivatut hedelmät ovat välipala, johon on lisätty proteiineja ja ravinteita. Omena tai selleri maapähkinävoilla tarjoaa myös proteiineja, kuituja ja vitamiineja. Tai on ilmapuhallettu popcornia ja lasillista rasvatonta maitoa.
Jälkiruoka
Tasapainoinen ruokavalio ei tarkoita ettet voi nauttia jälkiruokasta. Sinun on kuitenkin seurattava annoskoosi ja valita terveellisemmät jälkiruokavaihtoehdot. Vähärasvainen jäätelö tai jäädytetty jogurtti on makea hoito, joka välttää liikaa tyydyttynyttä rasvaa. Peitä banaani ja jäädyttää se toiselle jäädytetyksi hoitovaihtoehdoksi. Suklaa ystäville voi nauttia valitsemalla tumman suklaan, jolla on flavonoideja - antioksidantti, joka liittyy sydän- ja verisuonitauteihin ja muihin etuihin, kesäkuussa 2005 julkaistun American Journal of Hypertension mukaan.
