Balke-juoksumatto-protokollaa voidaan käyttää arvioimaan sydän- ja verisuonitaudit ja kestävyys mittaamalla maksimaalista hapenottoa, joka tunnetaan nimellä V02max. Voit kokeilla tätä kuntotestiä hitaasti, joten se sopii sydänpotilaisiin sekä terveisiin ihmisiin.
Päivän video
Mitä testitoimenpiteet
VO2max mittaa, kuinka hyvin verenkierto- ja hengitysjärjestelmät voivat toimittaa keholle kehon aikana happea ja ravinteita. Kun harjoittelet, sydämesi työskentelee kovemmin toimittamaan ravinteita ja happea, joita veri kuljettaa lihakseen. Myös hengitysnopeus kasvaa lisätäksesi hapenottoa keuhkoihin. Mitä korkeampi VO2max, sitä paremmin happea ja ravintoainetta on lihaksissasi, ja sitä kovempaa voit käyttää.
Kuinka testata
Balke-testi on helppoa. Tarvitset juoksumattoa ja ajastinta. Voit myös seurata sykettä testin aikana, jos haluat. Aloita 10 minuutin lämmittely juoksumatto tai muu harjoituslaite, jos haluat.
Balke-protokolla
Käynnistä ajastin, kun olet valmis aloittamaan testin. Käytä vakionopeutta 3. 3 mph, jos olet mies ja 3. 0 mph, jos olet nainen. Aloita testi asettamalla kaltevuus 0 prosenttiin. Nosta kaltevuus 2 prosenttia 1 minuutin kuluttua ja 1 prosentti sen jälkeen joka minuutti, jos olet mies ja 2. 5 prosenttia joka 3. minuutti jos olet nainen. Jatka tätä niin kauan kuin voit. Ajatuksena on pysyä vauhdissa ja lisätä kaltevuutta, kunnes olet loppunut ja jota ei voi jatkaa. On tärkeää, että tallennat lopetusajan, koska sitä käytetään VO2max-laskutoimituksissa.
VO2max: n analysointi> Testin jälkeen arvioi maksimaalinen hapenotto kaavalla. Miehille laskenta on 1. 444 x aika + 14. 99 ja naisille laskenta on 1. 38 x aika + 5. 22. Käytä koko minuuttia ja fraktiot kaavassa, esimerkiksi 15 minuuttia 15 sekuntia olisi 15 25.
Toista testit muutaman viikon tai kuukauden harjoittelun jälkeen. Sinun tulisi parantaa VO2maxia kun koulut, koska kehosi sopeutuu harjoitteluun ja parantaa maksimaalista hapenottoasi.
