Harjoituspallot ovat monipuolisia - ne sopeutuvat useimpiin harjoituksiin, jotka suoritetaan vakaalla alustalla. Mutta kelvoton harjoituspallo rekrytoi enemmän lihaksia vakauden ja tasapainon parantamiseksi. Käytä palloja, joilla on tai ei ole vastustuskykyä joustavuuden, sydämen vakauden, lihasvoiman ja sydämen toiminnan parantamiseksi. Valitse pallo, jonka avulla voit istua pitkin ylä- ja alajalkaasi 90 asteen kulmassa. Mestari istuu mukavasti palloon ennen liikkeen lisäämistä ja vastustusta.
Päivän video
Istuminen pallolla
Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan selkälihaksia. Istu palloa polvillasi taivutettuna 90 asteen kulmassa. Nosta ja laske hitaasti käsiäsi vuorotellen. Sitten nosta hitaasti ja laske kantapääsi taas vuorotellen. Seuraavaksi nostettava ja laskemalla vasemman kantapään ja oikean käden hitaasti yhteen. Vaihda sivut ja toista. Lopuksi kääntykää nostaa jalkasi noin 2 tuumaa pois maalta marssi liikkeessä. Suorita tämä harjoitus 60 sekunnin ajan.
Ball Crunch
Ball crunch toimii vatsan, lonkan ja reiden lihaksia. Löysää alaselkäsi palloa vasten, jalat taivutettuina ja jalat litteästi lattialla. Anna ylävartalo rullata pallon ylhäältä. Risti kätesi rinnassa. Aloita venyttämällä vartaloa takaisin pallon yli pitämällä kaulasi tukevana. Sopimus abdominals ja hitaasti curl eteenpäin. Pidä hetkeksi ja palaa aloitusasentoon. Toista haluamasi toistojen määrä.
Käsipainotettu ylähengitysten pidennys
Tämä harjoitus toimii rintakehän ja vatsaonteloiden kohdalla. Istu pallolla, jalkojen leveys tai enemmän toisistaan ja litteä lattialla. Suuntaa kaulasi ja pääsi selkärankaasi ja ylläpitää vakautta ja kohdistumista harjoituksen aikana. Ole varovainen, että et päätä pääsi käsipainolla. Pidä käsipainoa molemmissa käsissä ja laajenna kädet ylöspäin. Aseta käsipaino pään päälle, kämmenet ylöspäin. Laske käsipaino pään takana, kunnes kyynärpääsi ovat 90 astetta, nosta sitten. Toista harjoituksen haluttuihin toistoihin.
Ball Cardio
Suorita tämä kardio rutiini minuutin ajan kunkin voimaharjoittelujoukon välillä. Istu pallolla, jossa vatsalihakset kiristetään. Pidä palloa oikein, pidä jalat yhteen ja tuo polvet ylös korkealle, sitten alaspäin, samalla kun pomppia palloa. Askel koskettaa istua palloa jalat yhdessä. Tuo vasen jalka sivulle. Tuo oikea jalka vastaamaan vasemmalle. Palaa aloitusasentoon ja vaihda sivuja. Toistaa. Jos haluat hiihtovaiheen, pysykää palloa jalkasi yhteen. Nosta jalat ja heiluttakaa jalkasi vasempaan, kun käänny kädet oikealle, simuloi hiihtoa. Toista vastakkaiseen suuntaan.
Turvavihjeet
Aseta pallo seinää vasten tarvittaessa. Aseta myös matot kummallakin puolella palloa pitämään se tasaisena. Lähistöllä olevat tuolit ja penkit voivat antaa tukea, jos menetät myös hallinnan. Käytä aina oikeaa lomaketta ja ota yhteys lääkäriisi ennen uuden harjoitteluohjelman aloittamista.
