Riippumatta iästäsi, balettiharjan harjoitukset voivat olla hyödyllinen tapa sävyttää ja vahvistaa kaikkia käsivarren lihaksia. San Francisco Timesin Sally Andersonin 28. helmikuuta 2006 julkaiseman artikkelin mukaan balettiharjoitukset keskittyvät valvontaan, joka yhdistyy armo ja tasapaino. Erityiset balettiharjoitukset voivat auttaa lisäämään joustavuutta ja vahvuutta kädet tiukentamalla useita vaikeasti sävyisiä alueita.
Päivän video
Seisova push-up
Seisova push-up on balettiharjoituksen paras suoritus, kun käytät Thera-kaistetta tai joustavaa joustavaa vastuskaistaa. Tanssijat käyttävät seisomaan työntövoimaan ylävartalon venyttelyn lisäämiseksi, toteaa Jen Peters huhtikuun / toukokuun 2010 Pointe Magazine Online -lehden numerossa. Istu jalat lonkkaan leveydellä toisistaan ja aseta bändi selän puolelle, silmukan alle kainaloillasi ja pitäkää kumpaankin päähän vastakkaisella kädelläsi. Käsittele olkapäsi eteenpäin eteenpäin, ikään kuin suoritat normaalin työntövoiman maahan. Pidä sekunti ja palaa sitten alkuperäiseen lähtöasentoon.
Käänteinen push-up
Käänteinen työntövoima on balettiharjoittelu, joka voi auttaa sormisemaan aseita, kertoo Emily Herbert 24. marraskuuta 2010 Elle-lehden artikkelissa. Voit suorittaa tämän harjoituksen istua lattialla, kun jalkasi on venytetty edessäsi ja käsiisi lonkkaasi sormillasi kohti seinää, joka on taaksepäin. Inhalaa, ja kun hengität, nosta lantiosi pois maasta, pitäkää hartiat takaisin, vatsan lihakset ovat supistuneet ja kyynärpääsi suora. Työnnä kyynärpääsi varovasti, laske kehosi melkein alas lattialle ja suorista sitten kyynärpäät uudelleen. Suorita tämän harjoituksen 30 toistoa.
Butterfly Arms
Butterfly Arm Exercise on yksinkertainen, mutta tehokas tapa hiljentää ja löysätä aseita ja hartioita sekä kehittää tunne armosta ja tasapainosta. Tämä harjoitus suoritetaan yksinkertaisesti nostaen ja laskemalla käsiä virtaavassa liikkeessä ikään kuin teet aaltoja. Nosta ja laske oikea käsi, sitten vasen käsi ja lopulta molemmat kädet samanaikaisesti.
Arm Stretches
Arm-venytykset ovat toinen tärkeä osa balettia, koska ne auttavat venyttämään ja löysäästi käsivarren lihaksia, kainaloja ja kehosi puolia. Diana Herweck, kirjansa "Balet-tanssijan elämässä päivässä", toteaa, että venytykset suoritetaan usein palkissa ennen baletti-luokan alkamista lihaksen vammojen estämiseksi. Perusvarren ja puolivälien suorittamiseksi kannattaa jalat lonkkaan leveydellä toisistaan. Nosta vasempaa käsivarttasi pään päälle ja nojaudu oikealle, tunne vartaloa käsivarteen ja kainaloihin. Pidä muutaman sekunnin ajan ja palaa keskelle. Toista vastakkaisella puolella.
