Balettitanssijoiden on osoitettava uskomattoman paljon joustavuutta esitystensä aikana. Heidän on näyttävä, että he liikkuvat vaivattomasti yleisölle. Kun aloitat pian balettia, siirry hitaasti kaistoihin, mutta älä jätä niitä eteenpäin - se on yksi koulutuksen tärkeimmistä näkökohdista.
Päivän video
Ballet Specific Stretches
Balettissa tehtävät liikkeet vaativat paljon joustavuutta lonkat, jalkojen lihakset, nilkat, selkä ja hartiat. Tanssijat ovat taipuvaisia kävelemään alavartalonsa kanssa, koska niin paljon balettia suoritetaan varpailla.
Aloittelijalle suurin osa venytyksestä, joka sinun on tehtävä, pyörii noin lantion ja jalkojen lihasten valmistamiseen balettivalmiiksi. Erityisesti sinun on harjoiteltava venytyksiä, joilla on taipumus olla erityisen tiukka ja venytykset, joiden avulla voit kääntää lonsi ulos.
Lue lisää: Kuinka baletti auttaa sinua kuntotasossa?
Oikea venytys
Vaikka sinun on työskenneltävä joustavasti, älä koskaan työnnä sitä liian pitkälle. Stretches laittaa paljon jännitystä lihaksia ja jänteitä, jotka liittävät lihakset luuhun. Työnnä venytyksiä liian kauas ja voit vahingoittaa näitä kudoksia.
Kun venytät, mene kunnes tunnet olosi epämukavaksi, mutta lopeta, jos se on tuskallista. Venytyksen pitäisi vähentää vammojen riskiä, ei aiheuttaa niitä.
Pigeon Stretch with Turn Out
Tämä kyyhkysuuntainen vaihtelu auttaa kääntämään varpaat ulos.
Miten: Aloita työntöaseman yläosassa. Taivuta yksi jalka ja tuo polvi rinnalle. Laske jalka alas lattialle taivutetun polven ulkopuolelle. Laita kaikki painosi tuohon jalkaan ja istu pitkään toiseen jalkaan suoraan takanasi.
Käännä selkänojan varpaat sivulle, harjoittelevat varpaat.
Side Split
Käytä jalkojesi laajentamista suoraan sivulle tämän vaikean venytyksen avulla.
Miten: Istu lattialla jalkaasi suoraan ja levitä sivulle niin pitkälle kuin mahdollista. Yritä saada jalat vastakkaisiin suuntiin. Sitten taivuta eteenpäin venytykseen niin pitkälle kuin mahdollista. Ota se hitaasti tämän venytyksen avulla ja mene vain niin pitkälle kuin sinusta tuntuu mukavalta.
Forward Split
Harjoittele split-asentoon yhdellä jalalla edessä ja toisella takana.
Kuinka: Aloita polvilla polvilla toinen jalka istutettu edessäsi. Molemmat polvet on 90 asteen kulmassa. Laita etummainen jalka suoraan eteenpäin, kunnes polvi on suorassa ja istuta kantapääsi maahan.Kierrä eteenpäin ja venytä se etuosaa.
Sitten laajenna selkänoja suoraan takaisin niin, että olet alussa split-asennossa yhdellä jalalla suoraan eteenpäin ja toinen suoraan takaisin. Tämä saattaa riittää puolestasi, mutta jos ei, hitaasti laskeudu alas niin pitkälle kuin mukavasti.
Olkapäiden pyörittäminen
Pidä ylävartalo irti tästä perusolennoista.
Lue lisää: Mitä lihaksia tanssivat balettit vahvistuvat?
Miten: Tartu pyyhkeen tai vastuskaistan päihin. Käsesi pitäisi olla noin kolme metriä tai enemmän. Pidä se edessäsi käsivartesi kanssa. Pidä kädet suorana, päästä käsivartesi yläpuolelle ja pään taakse, selkäsi taakse niin pitkälle kuin mahdollista.
Barre Hamstring Stretch
Käytä balettipalkkia venyttämään jalkasi yksi kerrallaan.
Kuinka: Aseta baletin palkin edessä, käsivarren pituus. Valitse yksi jalka ylös ja päästä se sivulle polvillasi suoraan. Laita kantapääsi palkin päälle ja seiso suoraan. Voit lisätä venytystä taivuttamalla sivulle ja saavuttaaksesi vastakkaisen kädensijan pääsi päähän palkin jalkaan.
Istuvan hamstringin venytys
Tämä on yksinkertainen venytys, jonka avulla voit venyttää molempia kääpiöjä samanaikaisesti.
Miten: Istu maassa, kun jalat ovat suoraan edessäsi. Työnnä ylävartaloa eteenpäin ja päästä jalkaisi pitämällä polvet suorina. Nosta se niin pitkälle kuin pystyt, kunnes tunnet venytyksen jalkojen takaosassa.
Polvisuihkumalli ja kierre
Venyttele maasi ja käytä kaventamista ylävartalolla tässä ulottuvuudessa.
Miten: Istu maahan perhosen asentoon, jalkasi koskettavat toisiaan ja polvistuvat sivulle. Valitse yksi jalka polven ulkopuolelle ja vedä sitä vatsaasi kohti. Aseta toinen jalka tasainen maahan.
Yritä laittaa jalan jalka, jota pidät toisen jalkaan ulkona samalla, kun vedät sen sisään. Käännä nyt olkapäät sen jalustan suuntaan, jota pidät. Kierrä mahdollisimman pitkälle koko selkäsi, myös pääsi, pitämällä jalka kiinni. Sitten palaa keskelle ja vaihda sivuja.
Butterfly
Käytä jalkojen kääntämistä tällä perusjarrulla.
Miten: Istu maahan polvillasi taivutettuna. Kosketa jalat jalkojen pohjaan. Anna polviesi pudota sivulle niin pitkälle kuin mahdollista. Sinun pitäisi tuntea hieman venyttää lantiolla tässä vaiheessa. Lisää venytystä eteenpäin taaksepäin ja käytä kyynärpäitä painamalla polvia alaspäin maahan.
