Banaanit ja mansikat yhdistyvät hyvin yhteen ja ne yhdistetään usein makeisiin. Smoothie on nopea ja kannettava aamiainen tai välipala, joka sisältää ravintoaineita, jotka tukevat yleistä terveyttä. Sisältää pellavansiemeniä lisää terveysvaikutuksia juomisen smoothie ja luo hieman pähkinäinen maku. Useimmat supermarketit kuljettavat pellavansiemeniä, mikä on helppo löytää ja käyttää herkkusien valmistuksessa.
Päivän video
Ainekset
Kun valmistat banaanimansikka smoothiea pellavansiemenillä, sinun täytyy aloittaa hedelmä. Jäädytetyt mansikat ja banaanit toimivat sekä tuoreita hedelmiä ja ne ovat helpompi löytää talvella. Useimmat päivittäistavarakaupat myyvät jäädytettyjä hedelmäseoksia, joiden avulla voit ostaa sekä yhdessä pakkauksessa. Flaxseed on ripoteltu smoothie ja on saatavilla leivonta käytävää useimmissa supermarketeissa. Voit luoda smoothie johdonmukaisuutta, sinun tarvitsee maitoa tai mehua ohentaa hedelmiä, kun sekoittaa sen. Jotkut ihmiset lisää jogurtti tai hunaja makeuttamaan smoothie.
Valmistelu
Pehmeän juuston valmistus on melko helppoa, koska kaikki ainesosat on sijoitettu sekoittimeen ja puhdistettu, kunnes saavutat haluamasi tekstuurin. Tyypillinen mansikka-banaanin pehmeä pellavansiemenkerääjä sisältää 1 banaani, 1/2 cup mansikoita, 3/4 cup maitoa, 1/4 cup jogurtti, 1 tl. hunajaa ja 1 tl. pellavansiemenet. Aseta kaikki nämä tuotteet sekoittimeen ja sekoita hyvin. Kokeile, kuinka paljon käytät ainesosia, kunnes löydät haluamasi yhdistelmän. Paksumman koostumuksen ansiosta voit käyttää jäädytettyä jogurttia tavallisen jogurtin sijaan.
Ravitsemus
Banaani ja mansikka smoothie pellavansiemenillä sisältävät monia ravintoaineita, jotka pitävät sinut terveinä. 1/2 cup viipaloitu mansikoita sisältää 80 prosenttia C-vitamiinin päivittäisistä suosituksista, ravintoaineista, jotka tukevat haavan paranemista ja terveitä hampaita ja ikeniä. Banaanit ovat runsaasti kaliumia, 400 mg / 1/2 kuppi. Kaliumilla on tärkeä asema terveissä verenpainetasoissa. Molemmat hedelmät ja pellavansiemenet sisältävät kuitua, joka auttaa pitämään kolesterolia alhaisena ja auttaa terveellisessä ruoansulatuksessa. Kuitu myös täyttää vatsaasi, pitäen nälkää pitkin. Flaxseed on hyvä omega-3-rasvahappojen lähde, joka auttaa alentamaan kolesterolia ja vähentämään sydänsairauksien riskiä. Maito tai jogurtti tarjoavat kalsiumia, mikä on tärkeää terveille hampaille ja luille.
Suositukset
Hometta valmistavan smoothie-valmistuksen avulla voit hallita sen sisältämiä ainesosia, mikä todennäköisesti tarkoittaa sitä terveellisempää. Lisäämällä hedelmien luonnollista makeutta jogurtilla ja hunajalla voit ohittaa kaikki lisättyä sokeria, jolloin kalori lasketaan alas. Pakkauksen tilaaminen ravintolassa tai mehupalkissa tarkoittaa usein versiota, joka sisältää enemmän kaloreita ja sokeria kuin on terveellistä.
