Vaikka et kuulu kuntokeskukseen tai muuhun harjoitteluun, voit tehdä perus aerobisia tanssivaiheita missä tahansa. Yhdistä perustavanlaatuiset aerobiset tanssivaiheet muodostaaksesi oman yksinkertaisen harjoittelujasi, jota voit tehdä kotona, toimistossa tai matkoilla.
Päivän video
Lämmittäminen
Lämmittely ennen liikuntaa on tärkeää lihasten terveydelle. Lämmitä kädet, kaula, hartiat ja sydän, koska kaikki lihaskertoimet toimivat yhdessä tukemaan kehoa liikunnan aikana. Venytyksen jälkeen, aloita marssi paikallaan lämmittää enemmän. Siirrä kätesi edestakaisin rytmissä jalkasi kanssa. Hengitä syvästi lämpenemisen aikana, jotta saat happea kiertäväsi koko kehosi.
Step Touch
Step touch on perus aerobinen tanssivaihe, joka liittyy varovasti askeleelta sivulta toiselle, yleensä rytmiin tai rytmiin. Aloita liikuttaessasi käsivarsiasi voimakkaammin edestakaisin, ja tuo sitten heidät hieman eteenpäin, jotta harjoittelusi tehostuisi. Tämä tanssimuutos jatkaa lihasten lämpenemistä ja lisää sydämesi sykettä. Suorita tämä perus aerobinen vaihe muutamia minuutteja ja aloita vuorottelevat muutto muiden perusvaiheiden kanssa.
Step Out
Pumpata aerobista aktiivisuuttasi askelin. Sen sijaan, että siirryt sivusta toiseen, jäädä yhdessä paikassa jalkasi erilleen erilleen ja vaihda painosi edestakaisin yhdellä jalalla ajalla samalla, kun rytmisesti napautat vastakkaista jalkaa kevyesti maahan. Pidä tämä liike käynnissä muutaman minuutin ajan ja jatka sekoittamista vaiheen kosketusliikkeissä. Työnnä myös käsiäsi edestakaisin.
Heel Back
Siirrä astuista ulos kantapäähän. Sen sijaan, että koskettaisit vaihtoehtoisia jalkoja maahan, aloittakaa kevyesti potkalla alhaalla jalkaasi ja jalkaasi ylöspäin. Ei ole tarpeen lyödä koko jalan taakse. Kantapäiden takat ovat samanlaisia kuin vuorottelevat hamstring-kiharat. Toista yhden tai kahden minuutin ajan, jatka hengittämistä ja siirrä käsivartesi rytmiin jalkojen liikkeiden kanssa.
V Step
Aloita liikkua enemmän V-vaiheen kanssa. Siirrä eteenpäin astuttamalla leveä edessäsi yhdellä jalalla kerrallaan. Sitten astu taaksepäin yhdellä jalalla kerrallaan, joka sulkee jalkojen välisen etäisyyden. Kuvittele, että teet V-muodon lattialla vaiheitasi. Toista tämä aerobinen vaihe muutama minuutti.
Mambo
Kun olet suorittanut perus aerobiset tanssivaiheet, aloita lisää kehittyneempiä liikkeitä, kuten mambo. Mambolla on edessään eteenpäin ja taaksepäin toistuvasti sama jalka samalla kun paino siirretään rytmisesti tukevan, staattisen jalkaan ja liikkuvaan jalkaan. Vaihda jalat minuutin tai kahden kuluttua. Rampaa mamboasi siirtämällä mambo-askelmiensi suuntaa vaihteleviin sivukulmiin, ja sen sijaan, että astutte taaksepäin kulmaviivojen välillä, yritä kolminkertaisesti kulkemaan sivuttain kummankin sivun mambo-liikkeen välissä.
