Elävänä elämässä on tietoa perustaitoja selviytysoikeuksista, jotka on yhdistetty tekemällä yhteyksiä ihmisiin, jotka auttavat sinua vastaamaan tarpeisiinne. 1900-luvun puolivälissä humanistinen psykologi Abraham Maslow tunnisti hänen teoriansa menestyksellisen ihmisen etenemisen perustarpeista, joita pidettiin "tarpeiden hierarkiana". Tämän hierarkian sisällä ensimmäiset ja tärkeimmät tarpeet sisälsivät perushoidosta tai fysiologisista tarpeista, joita seurasi turvallisuus ja kuuluminen. Vaikka teoria, hierarkia, joka yhdistyy lääketieteelliseen kehitykseen, on hyödyllinen ohjeena terveelliselle elämiselle ja ehkäisevien kontrolloitavien sairauksien ehkäisemiseksi.
Päivän video
Syö terveellistä ruokaa
Syö ravitsemukselliset ruoat, koska ne ovat välttämättömiä fysiologiselle selviytymiselle. Aterioiden ohittaminen, massiivisten osien syöminen tai syöminen ja syövät rasvaa tai korkean kalorien aterioita rajoittavat energian ja ravinteiden imeytymistä. Elintarvikkeet ovat elämän tärkein polttoaine. Aloita perusruokaryhmiä, kuten hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, meijeriä ja lihaa. Valitse tuoreita elintarvikkeita pakattujen elintarvikkeiden päälle. Lue ravinto-etiketit ja rajoittakaa käyttämääsi natrium-, sokeri- ja tyydyttyneitä rasvoja. Syö raakoja tai höyrytettyjä vihanneksia paistettujen tai mikroaaltouunien sijaan. Käytä USDA Food Guide Pyramidia ohjeena ruoka-annosten ja aterioiden suunnittelussa.
Hanki fyysinen liikunta
Liikunta on tärkeä liikalihavuuden, diabeteksen ja sydänsairauksien riskin vähentämisessä. Se myös stimuloi henkistä hyvinvointia lisäämällä aivojen kemikaaleja, jotka vaikuttavat mielentilaan, uneen ja ruokahaluttomuuteen. American Heart Association suosittelee käyttämään vähintään 30 minuuttia päivässä kävelemällä, liittymällä kuntoluokkiin tai tekemällä pihalla töitä. Jokainen tunti, joka harjoittaa liikuntaa, kuten kävely, voit lisätä kaksi tuntia elämääsi. Harjoittelua voi olla vaikea päivittäisessä rutiinissasi, mutta yritä kävelemällä ympärilläsi naapuruston sijaan katsomalla 30 minuutin televisiota. Hanki perheesi mukana harjoituksessa, jotta se olisi hauskaa tai pyydä ystäviä liittymään sinuun terveyteen.
Steer Clear
Tupakointi, alkoholin liiallinen käyttö ja huumeidenkäyttö, kuten kokaiini tai marihuana, lisää maksan, keuhkojen ja sydänsairauksien riskiä. Vältä huumeidenkäyttöä kokonaan ja löydät tukea tupakoinnin lopettamiseksi. Juo enintän seitsemän alkoholijuomia viikossa, jos olet naaras tai 14 jos olet mies.Kysy neuvoa tai tukiryhmää, jos juot ylimääräiseksi. Yhdysvaltain terveys- ja henkilötieteiden osasto ehdottaa rajan asettamista juomiseen kohtuulliseen kulutukseen.
Ota ehkäisevät toimenpiteet
Nykyaikaisen lääketieteen ansiosta on olemassa runsaasti vaihtoehtoja vuosittain terveystarkastuksille, jotta saataisiin varhaisia taudin oireita. Aseta vuotuiset fyysiset terveystarkastukset, jotta lääkäri voi antaa tarvittavat toimenpiteet. Ole varovainen päivittäisessä elämässäsi pesemällä kädet ennen ruoan käsittelyä, kun käytät vessassa ja hoidettaessa ihmisiä lääketieteellisessä ympäristössä. Käytä profylaktista ennen seksuaalisen kontaktin aloittamista ja rajoittaa seksikumppaneita. Aseta aurinkosuoja keholle suojaamaan ihoa auringon vaurioilta. Vältä häiriötekijöitä ajaessasi kuten tekstiviestejä ja puhelua matkapuhelimessa. Älä juo alkoholia tai käytä huumeita ja aja. Suojaudu itsesi vahingoittumiselta vaaratilanteilta käsin turvavöillä.
Balanced Life
Hallitse päivittäistä stressiäsi pitämällä aikaa rentoutua pitkän päivän jälkeen. Siirry hiljaiseen huoneeseen tai kuuntele rauhoittavaa musiikkia. Liity jooga- tai meditaatioluokkaan oppimaan hengitys- ja rentoutustekniikoita. Pidä yhteyttä rakkaisiisi ja pyydä tukea niiltä, jotka olette lähimpänä keinona selviytyä stressistä. Vietä aikaa seurustella viikonloppuisin kasvattamaan tarvetta yhteyden luomiseen muiden kanssa yhteiskunnassa. Löydä terve tasapaino työn, suhteiden, kodin ja vapaa-ajan välillä.
