Jotkut aamuiset, vetää itseäsi sängystä on työtä. Jooga voi auttaa tekemään prosessi hieman siedettävämmäksi. Riippumatta siitä, tarvitsetko lyhyen rutiinin, jolla voit saada kynsien ulos tai laajennetun virtauksen energisoimaan sinua, aamua jooga voi vastata tarpeisiisi.
Päivän video
Aamukäytäntö voi tyhjentää mielen, auttaa sinua asettamaan päivän positiivisen sävyn ja jopa välttämään kahviasi. Voit liikkua hieman helpommaksi ja tuntea hieman hengellisempää ruokaa koko päivän.
Lue lisää : 13 syytä aloittaa joogan harjoittaminen
Mellow Wake-up Call
Jotta voit rentoutua sängystä, käännä patja joogamattoon. Nämä posukset ovat niin lempeitä, että voisit jopa jäädä sängyssä, jos et ole valmis kohtaamaan lattiaa. Hengitä syvään jokaiseen poseeseen viidestä 10 hengelle.
Child's Pose : Kaikista neljäsosista, pakkaa pakarat takaisin lantion yli. Päästä käsivarret matolle ja lepää otsasi lattialle.
Cobra: Siirrä eteenpäin vatsasi. Aseta kätesi olkapäiden alle ja nosta kasvosi, rintakehäsi ja olkapään etuosat. Tunne alaselkäsi ryhtyä nostamaan sinua, eikä käsiisi.
Cat-Cow: Nouse kädet ja polvet. Inhale ja kaivaa selkärangan kuin Halloween-kissa, sitten hengittää ja pudota vatsa kaatumaan lattialle. Vaihtoehto kahden välillä hengityksen aikana.
Tuulen lievittäminen: Roll over your back ja halata polvet rintaasi. Käytä kätesi puristamalla varovasti paikoilleen.
Kärsivällinen kädensija: Laita molemmat jalkat ulos lattialle, kun asetit selälleen. Käytä hihnaa jalkasi pohjan ympärillä tai pidä oikealla isolla kärjellä oikealla kädelläsi. Laita oikea jalka niin pitkälle kohti kattoa kuin pystyt. Taivuta vasenta polvea ja istuta jalka lattialle, jos tunnet olosi epämukavaksi selässäsi. Toista vasen jalka.
Energizing Flow
Yöpymisen jälkeen jäykkyys nivelissä voi olla melko selvä. Aamun joogakäytäntö voi löystää nämä tiukat paikat ja saada sinut valmiiksi liikkeelle.
Käytä harjoittelua lapsen poseilla ja Cat-Cow aaltoilla, sitten:
Vaihe 1
Tee viidestä kymmeneen Sun Salutations. Seisota korkealla maton etuosassa kädet ylittäessäsi. Taita foward koskettaaksesi varpaita. Tuo kädet puoliväliin asti, kun pidennät selkääsi. Aseta kädet lattialle, astu takaisin työntöpöydän yläosaan kätesi alle olkapäät.Laske alas lattialle. Suorita Cobra ja siirrä sitten lantionne taivaalle Downward-Facing Koiran kolmion muotoon. Astu eteenpäin, nouse ja toista.
Vaihe 2
Käy molemmilla puolilla kolme avainasemaa: Warrior I, Warrior II ja Triangle. Warrior I: lle, työnnä oikea jalka eteen ja taivuta oikeaa polvea. Juokse vasen jalka lattialle, jalat noin 3 metrin päässä toisistaan. Nosta käsiäsi yläpuolella ja ota viisi tai 10 hengitystä. Warrior II: ssa pitää Warrior I -asema, mutta laajenna jalat hieman. Vaihda lonsi maton puolelle kohti, kun saavutat kätesi huoneen etuosaan ja takaosaan. Käänny pääsi katsomaan oikealla kädellä. Kolmiota varten, laajenna oikea jalka ja kallistettava lonkanne koskettaaksesi svensiä tai lattiaa. Vasen käsi ulottuu suoraan kattoon asti.
Vaihe 3
Istu matolle tekemällä muutamia istuvia ja kallistettuja asentoja. Hengitä 10 laskettua Seated Forward Fold -kiekkoa. Menkää selälle, taivuta polvia, istuttaa jalkasi ja nosta lantiosi päästäksesi Bridgeen viemiseen viidestä 10 hengelle. Halaa polvet rintaan ja anna heidän pudota toiselle puolelle selkärangan päälle; toista toisessa suunnassa. Pidä jokainen kierre kolmesta viiteen hengenvetoon.
Vaihe 4
Pidennä mattoa matolla ja vietä vähintään 5 minuuttia hiljaisessa heijastuksessa tai Savanasassa. Tämä asettaa äänimerkin päivälle, älä vähempää sitä!
Lue lisää: Yoga on paras yöllä tai aikaisin aamulla
