Zumba on tanssimallien kaleidoskooppi, joka on innoitettu latinalaisista, kreoli- ja afrikkalaisista tanssin perinteistä, joiden tarkoituksena on auttaa sinua tanssimaan. Voit nauttia Zesty-tanssityön rutiineista sekoitus kiivautta ja värikkäitä tansseja, kuten cha-cha, samba, merengue ja mambo sekä hip-hop- ja Bollywood-innostuneita tanssivaiheita. Osallistu Zumba-luokkahuoneisiin kuntoiluun tai oppia Zumban omat perusasiat ja suorita 20 minuutin Zumba-harjoitustyöt kotona.
Päivän video
Lämpeneminen
Ennen kuin osallistut Zumbaan, suorita muutama lämmittelytapahtuma. Nosta seisomaan asentoon syvään henkeä ja venele kätesi pään yläpuolelle. Hengitä ja venytä useita kertoja saadaksesi happea virtaamaan koko kehosi ja löysäämään selkääsi, hartioita ja aseita. Lämmitettäessä ja löysäämään ydintasi, suorita seuraavaksi seisova lonkka piireissä kahden tai kolmen minuutin ajan. Hieman taivuta polviasi liikkumisen ja hallinnan helpottamiseksi. Ei ole tarpeen tehdä lonkka piireissä dramaattinen tehokkaasti lämmetä ydin lihaksia. Hanki jalat valmiiksi Zumballe marssimalla paikalle muutaman minuutin ajan, ehdottaa Zumba-luojaa Alberto "Beto" Perezin "Zumba 20-Minute Express" -videonsa ja lisää hitaasti rytmiä marssiin antamalla lonkan ja ylävartalon liikkua musiikin lyöntiä. Varovasti mutta rytmisesti marssi eteenpäin, taaksepäin ja ympäri ympyrää, valmistautumaan Zumba Latin tanssimuutoksiin. Lämmitä noin viisi minuuttia.
Salsa
Nosta seisomaa, ota melko suuret vuorottelevat sivureunat salsa-tanssin aloittamiseksi. Joka kerta, kun astut ulos sivulle yhdellä jalalla, siirrä painosi ja palauta se seisomaan asentoon, jotta pystyt sivuttamaan toisen jalan. Kun saat salsa-sivuportaiden ripustuksen, aloita astumalla nelinkertaiseen lyöntiin. Lisää kehon rytmi seuraavaksi liikuttamalla lonsiasi jokaisella liikkeellä. Lonkan ja ylävartalon liikkeiden tulisi olla luonnollisia eivätkä aiheuta rasitusta. Harjoittele lonkkaasi erikseen kuvittelemalla lantion liikettä pyöreässä liikkeessä, kuten jos olisit käyttänyt hula-kehää, ehdottaa BallroomDancersia. com. Käytä sitten varovasti pyöreää liikettä auttamaan sinua kuljettamaan jokaisen salsa-askeleen. Jos alkaa tuntea kipua lonkkaan ja ylävartalon liikkumiseen, pysykää vain jalkaviivoilla. Harjoittele salsa vaiheita viisi minuuttia.
Kun olet laskenut salsa-sivun askelta, lisää salsa-askeleita eteenpäin ja eteenpäin, ehdottaa Zumba Fitness Basic Step -demoa YouTubesta. Siirrä pohjimmiltaan samalla tavalla kuin haluat sivuseinille, mutta matkustat edestakaisin eteen ja taakse. Voit suorittaa toistuvia selkänoja tai etuportaita tai voit vaihtaa jatkuvasti takavaiheen ja etuvaiheen välillä.Lisää lajikkeita matkalla eteenpäin, taaksepäin tai sivulle jatkuvilla salsa-portailla samaan suuntaan kerrallaan. Sekoita se erilaisilla salsa-liikkeillä ja tanssia noin viisi minuuttia.
Mambo Cha-cha
Yhdistä mambo ja cha-cha tanssimuutokset Zumban perusviisarinalle. Perusmambo-liikkuu tyypillisesti merkitsee huomattavaa etenemistä eteenpäin, taaksepäin tai sivulle painosuunnan muutoksella. Cha-cha sisältää joko liikkuvia askeleita tai mambo-askeleita mihin tahansa suuntaan, nopean kolmivaiheisen siirron välillä. Suorita cha-cha-askeleita Four Count Beaten mukaan BallroomDancersin mukaan. com. Mambo cha-cha käytetään usein Zumba-harjoitusharjoituksiin, koska se on peruskoulutuksen peruskäsitys. Voit suorittaa sen mambo eteenpäin ja taaksepäin ja cha-cha askel välillä, mukaan "Mambo Cha Cha - Fitness kanssa Bradley" video YouTubesta. Käytä vaihteluita mambo cha-cha: sta noin viiden tai kymmenen minuutin ajan 20 minuutin harjoitusharjoituksen aikana.
Official Zumba 20-Minute Workouts
Löydät Zumba Fitnessin 20 minuutin harjoitus-DVD: t sekä Zumba-sivuston live-luokitukset. Voit myös hakea ilmaisia latinan tanssitaitoja verkossa esimerkiksi sellaisten sivustojen avulla kuin Harjoittele televisiota. Voit yhdistää Exercise TV Latinalainen tanssin lyhyt videosegmentti täydelliseen 20 minuutin harjoitteluun.
