Koripallo on nopeatempoinen peli; se vaatii pelaajia nopeasti nopeilla liikkeillä ja nopeilla jaloilla. Nopeuden ja ketteryppisten harjoitusten käyttäminen voi auttaa parantamaan nopeutta tuomioistuimessa ja mikä tärkeintä, erota itsesi puolustajallasi. Vaikka nämä harjoitukset suorittavat useimmiten vartijat ja pienet eteenpäin, ne voivat myös auttaa parantamaan keskitetysti alhaisia estotoimintoja ja taitoja ja tehoa eteenpäin.
Päivän video
Hustle Pora
Työskentele nopeudellasi, nopeudella palloon ja kädenopeuteen hätäporaamalla. Jaa joukkueesi kahteen viiden hengen ryhmään. Joko jokainen ryhmä riviin yhden rivin viereen suoraa linjaa pitkin. Anna jokaiselle ryhmään kuuluvan pelaajan numero yhdestä viiteen. Pidä kaikki pelaajat alas kaikkiin neljään päihin alaspäin. Aseta koripallo missä tahansa kentän keskuksessa. Soittakaa numero ja anna kaksi pelaajaa, joilla vastaava luku hyppää ylös ja heittävät pallon alas. Pelaaja, joka saa pallon, saa pisteensä joukkueelleen. Joukkue, jolla on eniten pisteitä, voittaa hätäpora.
Weave In Weave Out
Koripallon nopea kääntyminen tuomioistuimelle on tärkeä koripallo. Kudontaporan kudos voi auttaa joukkueesi oppimaan tämän taidon. Tartu neljään kartioon ja aseta ne suoraviivaisesti, neljä metriä toisistaan. Täältä nappaa neljä muuta kartiota ja aseta kukin kolme telaketta keskikohdan vasemmalle puolelle jokaisen kahden kartion väliin. Tämän pitäisi luoda kulmakuvio, jolla voit käydä läpi. Aseta useita jalkoja aloituskarton takana ja odota valmentajasi pilliä. Hänen pilliinsa sprintti ensimmäiseen kartioon, siirtyen puolustavaan liukusäädökseen. Liu'uta toiseen kartioon, johtaen ensin oikealla jalalla. Kun osut kolmanteen kartioon, kierrä puolustuslinjaasi johtamaan vasemmalla jalalla. Toista tämä malli, kunnes olet suorittanut kurssin.
T-Cone Drill
Paranna jalkasi nopeutta T-kartioporakoneella. Tartu kolmeen kartioon ja aseta ne suoraviivaan, kolmesta neljään metriä. Täältä nappaa kaksi muuta kartiota ja aseta ne kohtisuoraan linjaan kärkikartioilla varmistaen, että ne ovat vähintään 10 metrin etäisyydellä toisistaan. Tämän pitäisi luoda t-muoto, jotta voit suorittaa porauksen. Aloita T-kannan alapuolella, kulkemalla kolmen karan läpi ennen sprinttiä "T": n yläosaan. Kun olet päässyt loppuun, taaksepäin alkuun ja toista, vuorotellen kahden päädyn yläosan "T".
Porauspora
Laatikkopora parantaa myös nopeutta tuomioistuimessa. Käyttämällä käpyjä, poista kuusi kuusi neliön osaa koripallokentästä. Laita kartio keskelle laatikkoa ja seiso tässä karissa. Pyydä valmentajaa antamaan jokaiselle ulkokartiolle numero ja odottamaan häntä soittamaan.Heti kun hän kutsuu sitä, juokse kartioon ja kosketa kättäsi ja kierrä keskeltä. Toista 60-90 sekuntia ennen lepäämistä.
