Koripallon pelaaminen voi auttaa sinua polttamaan ylimääräisiä kaloreita, kun ne sisällytetään painonpudotuksen ravitsemussuunnitelmaan. Koripallokenttä ja ampumarungot toimivat ylös ja alas runsaasti liikuntaa. Koripalloilijoiden harjoittelu harjoitusten aikana ei ainoastaan polta rasvaa, vaan vahvistaa lihaksia ja parantaa myös koordinaatiota.
Päivän video
Miksi harjoitella?
Disease Control and Prevention -keskusten mukaan yli 60 prosenttia amerikkalaisista aikuisista ei täytä päivittäisiä liikuntaa koskevia suosituksia; 25 prosenttia ei osoita mitään merkkejä toiminnasta lainkaan. Harjoittelu on kuitenkin tärkeää terveellisen elämäntavan säilyttämiseksi ja painon hallitsemiseksi. Päivittäinen liikunta auttaa paitsi ylläpitämään fyysistä ulkonäköä, myös vähentää monia taudin riskejä, kuten diabetesta, korkea verenpaine, sydänsairaudet ja tietyt syövät. Se myös vähentää ahdistuneisuuden ja masennuksen tunteita samalla, kun edistetään terveitä luita, lihaksia ja niveliä.
Koripallon terveys edut
Koripallo on kestävyysurheilua, joka vaatii kaikkien lihastesi liikkumista juoksemisen, ampumisen, harhauttamisen ja kulkemisen kautta. Nopeiden, äkillisten liikkeiden ja nopeiden taukojen vuoksi se on tehokas kardiovaskulaarinen liikunta, joka voi polttaa yli 450 kaloria tunnissa ruumiinpainon perusteella. Se parantaa myös koordinaatiota, tasapainoa ja kestävyyttä samalla kun parannat itsekuria ja lisää tasapainoa.
Koripallon harjoittelu
Joukkuepohjan harjoittelun aikana koripallon pelaajat suorittavat sarjan harjoittelua ennen harjoituspeliä, joka lisää sykettä rakentamisen aikana ja parantaa kestävyyttä. Koripallo-harjoitusten sisällyttäminen päivittäiseen harjoitteluun ei ainoastaan auttaa sinua laihtua, vaan myös antaa sinulle jännittävän ja haastavan toiminnan, joka pitää sinut varpaissanne. Voit tehdä nämä harjoitukset yksin tai kahden tai useamman ryhmän kanssa.
Itsemurhat tappaa kaloreita
Kuten missä tahansa harjoittelussa, sinun on aloitettava lämmittelyllä. Vapaaheittojen tekeminen 10 minuutin ajan lämmittää lihaksia ja nostaa sykkeesi, jolloin kehosi saa hammaspyörän seuraavaan - itsemurhat. Tämä harjoitus on niitti koripallon harjoittelun aikana. Aloittamalla perusviivasta, vedä vapaapotkujonoa koskettamalla sitä ja vedä se takaisin alustaan koskettamalla sitä. Alusta lähtien, sprintti puoliväliin, kosketa ja vedä takaisin perusviivaan koskettaaksesi uudelleen. Lopuksi, vedä vastakkaiseen vapaaseen riviin, kosketa ja vedä takaisin perustasolle koskettaaksesi uudelleen. Suorittamalla tämä kolme kertaa lyhyillä taukoilla, sinun pitäisi nostaa sykkeesi ja herättää hiki.
Harjoitusrengat ja polttava rasva
Itsemurhien jälkeen jalat tuntuvat todennäköisiltä heikolta ja raskasta. Voit vahvistaa lihaksia antamalla itsellesi kaksi laukausta tehdä kori. Jos kaipaan yhtä niistä kahdesta laukauksesta, kumota itsesi yhdellä itsemurhalla. Jos menetät molemmat otokset, tee kaksi itsemurhaa. Jatka kunnes olet saavuttanut tavoitteesi päivän.