Uraansa aikana kuusikymmentä maailmanmestari painija Dave Batista käytti ja söi voimaa ja tehokkuutta. Batista, joka tunnetaan myös nimellä The Animal, teki mainetta kehonrakentajana ennen kuin hän liittyi World Wrestling Entertainmentiin tai WWE: hen. Batista saavutti ja säilytti 6'6 ", 290 lb. fysiikka lihaksia stimuloivaa harjoittelutavastrategiaa, johon liittyy hypertrofia.
Päivän video
Harjoitustavoitteet
Kehonrakentajana Batista-harjoittelu kohdistui vain hypertrofian saavuttamiseen, liiallisen lihaksen lisääntymiseen. Kun hän liittyi WWE: hen, Batista-harjoittelu keskittyi kehittämään urheilullisuuttaan, mikä teki hänestä kevyemmän. Menestys painirengassa vaatii kestävyyttä ja nopeaa liikkeitä, ei vain painonnousuvoimaa. Paini itse tarjosi Batistalle valtavan harjoittelun, ja hän käytti varovaisuutta välttää ylikuntoa. Loukkaantumisen välttämiseksi hän lievitti joitain nosto-rutiineja ja harjoituksia.
Sample rutiini
Batista jakoi harjoituksensa kolmeksi päivälle, joka sisälsi 2-4 sarjaa 10-15 toistusta harjoittelua kohden. Tämän luokan harjoittelu auttoi Batista lisätä huomattavaa lihasmassaa sekä koossa että määrittelyssä. Ensimmäisenä päivänä Batista keskittyi vasikoihinsa ja reisiinsa, kaksipäiväiseksi, takaisin, olkapääksi ja trapetsoiksi, ja kolmantena päivänä rintakehän ja käsivarsien. Esimerkkinä Batistan harjoitteluohjelmasta, tässä oli hänen suunnitelmansa ensimmäisenä päivänä: kolmesta neljään sarjaa seisovasta vasikoiden kohotusta, kahdesta kolmeen istuvien vasikoiden joukosta, kolmesta neljään sarjasta istuvien jalkojen kiharoita, kahdesta kolmeen makaavan jalan sarjaa kihara, kaksi-kolme sarjaa seisova jalka curls, kolme-neljä sarjaa jalka laajennuksia, kaksi-kolme sarjaa hack kyykky ja kaksi-kolme sarjaa jalka puristimet. Kaikki sarjat toistuvat 10-15 kertaa.
Cardio
Batistan kardio rutiini sai vähemmän huomiota. Tärkein syy tähän on runsaasti harjoittelua, jota hän saa painivien ottelujen aikana. Fyysinen liike ja kaikki rengasvirtaus olivat tarpeeksi korvaamaan sydän. Kuitenkin, jos hän tarvitsi polttaa ylimääräisiä kaloreita, eläin käsitti satunnaisesti 20 minuutin harjoittelua elliptisiin koneisiin säännöllisissä harjoituksissaan. Hän otti tavallisesti tällaiset harjoitukset painonnostojen loppuun.
Ruokavalio
Batista vietti paljon aikaa matkustamiseen, mikä haastoi kykynsä säilyttää jäykän ruokavalion. Yleensä Batista ruokavalio sisälsi runsaasti proteiineja ja vähärasvaisia ruokia. Harjoittelun voimakkuudesta johtuen Batista ei kiinnittänyt erityistä huomiota kalori- ja hiilihydraattien saantiin. Batista suosittuja luonnollisia hiilihydraatteja kuten perunoita ja yritti välttää leipää tai pastaa. Kuitenkin, ennen kuin julkinen esiintyminen rengas tai valokuvien ampua hän ladata jopa joitakin ylimääräisiä hiilihydraatteja täyttämään hänen lihaksia.
