Hyvin määritelty abs voi täydentää suosikki bikiniäsi tai muotoutuva mekko. Vatsan harjoittelun luominen voi olla haaste, jos et tiedä mistä aloittaa. Koulutuksen abs ei tarvitse tarkoittaa lukemattomien rutojen tai monimutkaisten harjoitusten suorittamista. Suorita harjoituksia, jotka aktivoivat jokaisen lihaksen keskiseinässä tehokkaasti abs- ja core-työtä varten.
Päivän video
Polkupyörät
Polkupyörät tekevät abs, kun kohdistetaan vinot. Valehtele selässä oikealla polvillasi taivutettu ja vasen jalka pidennetty. Nosta jalat pois maasta ja aseta kätesi pään taakse estääksesi niskan kireyttä. Nosta lavan siivet lattiasta ja kierrä vasenta olkapääsi oikeaan polviin. Käännä sivuja samalla, kun oikea olkapää kiertyy vasempaan polveen oikealla jalalla. Vaihtoehtoiset sivut neljän sarjan 25 toistoa varten.
Jalka nostaa
Jalka nostaa vatsalihaksia. Aloita selällesi pitkät jalat ja kädet, kämmenet alaspäin, ristin alla. Nosta molemmat jalat heti kohti kattoa, kunnes ne ovat kohtisuorassa lattiaan nähden. Toista liikkuminen jopa 10 kertaa.
V-ups
V-up aktivoitavat ydinlihakset, mukaan lukien abs, viistot ja alaselkä. Aloita istumaan maahan polvien taivutettuna ja jalkojen korotettuna. Aseta kätesi lonkan viereen. Laske vartalo takaisin 45 astetta, samalla kun työnnä jalat maanpinnan yläpuolelle. Nosta ylävartaloa ja tuo polvet rintaan palataksesi aloitusasentoon. Toista harjoitus neljälle 25 toistojoukolle.
Seinät
Muotit toimivat ydinvoimaa samalla kun stimuloivat olkapäitä stabilointiin. Aloita työntöasento ja laske kyynärpäät maahan, tukevat ylävartaloasi kyynärpäät ja kyynärvarren kanssa. Kiristä abssi tukemaan selkärankaa ja vältä selkäsi kaaren. Pidä staattinen pidike 30 sekunnin ajan. Toista neljä 30 sekunnin sarjaa.
