Bowflex-kuntosali on joustava harjoittelujärjestelmä, johon mahtuu monenlaisia harjoituksia. Jotkut mallit tukevat peräti 100 harjoitusta, joissa on useita muunnelmia. Suositut harjoitteluohjelmat sisältävät vahvuuskoulutuksen, 20 minuutin paremman kehon harjoittelun, aerobisen harjoittelun, kehittyneet yleiset hoitotilat ja kehonrakennus 3 päivän jakso- ja piirikoulutuksen. Bowflex-asiantuntija Ellington Darden, Ph. D. suosittelee seuraavaa ohjelmaa aloittelijoille.
Päivän video
Lisää harjoituksia progressiivisesti
Aloita vain kuusi harjoitusta. Tämä helpottaa harjoitusten oppimista ja antaa käyttäjälle mahdollisuuden keskittyä hyvään muotoon. Toisen viikon jälkeen lisää kaksi lisäharjoitusta. Neljännen viikon jälkeen lisää vielä kaksi; ja kuudennen viikon jälkeen lisää vielä kaksi, yhteensä 12: ta. Ensimmäisten kuuden viikon aikana keskityt lomakkeeseen. Laatu on tärkeämpää kuin harjoitusten määrä tällä kaudella. Saavuta yksi 8-12 toisto, käyttäen riittävän voimakasta saavuttaa "hetkellinen lihasvajaus" viimeisen toiston jälkeen. Harjoittele kolme kertaa viikossa peräkkäisinä päivinä. Katso Bowflexin omistajan käsikirjasta yksityiskohtaiset ohjeet kunkin harjoituksen suorittamisesta.
Viikot yksi ja kaksi
Täydennä nämä harjoitukset: jalka curl, jalka laajennus, penkki paina, istuva rivi, makaa olkapäävetopaita ja istuu vatsan crunch. Jos jalkatuki / jalka-kihara kiinnitys ei ole käytettävissä, vaihda istuimen jalkaterän koukun kiinnitys ja jalkapuristus jalkojen jatkeelle.
Kolme ja neljä viikkoa
Lisää istuva vasikka nosta ja olkapäänsärsytys. Nämä harjoitukset parantavat harjoittelun perusteellisuutta.
Viikot viisi ja kuusi
Lisää valehtelevat triceps-laajennus ja seisotetut hauis-curl. Nämä harjoitukset lisäävät käsivarsien taakkaa, ja niiden vaikutus tuntuu lähes välittömästi.
Viikot seitsemän ja kahdeksan
Lisää jalkapuristin ja seisova sivupuristin. Tämä kaksitoista-harjoituksen rutiini vertaa lihasvoimaa ja kardiovaskulaarista kestävyyttä. Suorita rutiini 30 minuutissa tai vähemmän.
Viikot yhdeksän ja kymmenen
Lisää rinnassa lentää, käänteinen kahva avattava ja istuva viisto crunch. Poista penkki puristin, istuin rivi ja istuu vatsan crunch. Uudet harjoitukset on tarkoitettu kannustamaan motivaatiota. Jos Lat-torni ei ole käytettävissä, vaihda valehteleva lat-alas ja kääntöpidike alaspäin.
Viikot yhdennentoista ja kahdestatoista
Lisää istuva olkapäällys, makaa hauisien kaarevat triceps-painikkeet ja käänteiset curl. Pudota neljä harjoitusta: valehtelevat olkapäähineet, olkapäähihnat, valehtelevat triceptit ja seisovat hameet. Jos Lat-torni ei ole käytettävissä, vaihda triceps-istuimen istuma-triceptin laajennus.Vähennä lepoaikaa harjoitusten välillä ja suorita rutiini 20 minuutissa.
