Aloittelijalle ei tarvita tiukkaa kunto rutiinia aloittaaksesi vahvistamista ja tainnuttavasta absosta kohdun vatsa rasvasta. Harjoittele harjoituksia, jotka on suunniteltu aloittelijoille omalla tahdillasi, kunnes tunnet itsesi tarpeeksi mukavaksi kokeilla entistä haastavampia ab-harjoituksia. Näin voit sävyttää abssi vähitellen kun lisäät kuntotasoa. Kysy lääkäriltäsi ennen kuin kokeilet uusia harjoituksia, varsinkin jos sinulla on vammoja tai terveysongelmia.
Päivän video
Leg Extension Crunch
Valehtele pyyhkeellä tai joogamattoilla, kun jalat ovat täysin pidennetyt, polvet kattoon, kantapää lattialla. Erota jalat niin, että ne ovat lantion leveydellä. Lukitse sormesi pääsi takana ja taivuta polvia. Nosta olkapääsi, pääsi ja niska pois maasta ja samaan aikaan suorista vasemman polvi niin, että jalka on noin 2 metriä maasta. Pidä asentoa viiden sekunnin ajan ja viekää vasen polvi rintaan. Kun nostat hartiat, niska ja pää ylös maasta, laajenna oikeaa jalkaa. Toista 20 kertaa kummallakin puolella.
Isometrinen Sit-Up-liikunta
Valehtele selkäsi joogamattoa tai pyyheä jalkojesi pohjalla maahan ja polvillesi taivutettuina. Laita kätesi pään taakse, niin että kämmentäsi lepäävät pään takaosaa vasten, mutta eivät pidä sitä kiinni. Taivuta kyynärpäät niin, että ne osoittavat sivuille. Kun käytät vatsalihaksia, ota hartiat pois maasta. Päästä käsiisi yläosaan reikiin ja pidä paikkaa 16 täyttä laskua kohden. Ota syvään henkeä, ja kun hengität, tuo kätesi pään taakse. Kun hengität takaisin sisään, tuo olkapäät takaisin maahan. Jatka koko harjoitusta uudelleen kahdeksan toistoa varten.
Toe Touches
Valehtele pyyhkeellä tai joogamattoa selässä polvillasi taivutettu 90 asteen kulmassa ja jalat ylös ilmassa niin, että vasikat tekevät rinnakkain maa. Pidä kätesi puolellasi kämmentäsi painettaessa lattiaa vasten. Jännitä vatsalihakset koskettaessasi vasemman varpaat maahan ja vie jalka takaisin alkuasentoon. Toista oikealla jalalla. Jatka vuorottelevia sivuja, kunnes olet suorittanut 25 toistoa jokaisella jalalla.
Twisting Sit-Up
Valehtele selkään joogamattoista tai pyyhkeistä selässäsi polvillasi taivutettuina ja jalat litteästi maahan. Kiinnitä pään selkä molemmin käsin, mutta älä paina pääsi kädestäsi. Päivitä abssi kun nostat hartiat pois maasta. Kierrä vartaloasi vasemmalle, kun ryhtyy abssiin ja palaa keskelle. Kierrä vartaloasi oikealle, kun kytket absosi, palaa sitten keskelle ja laske itsesi takaisin maahan.Toista harjoitus kahdeksan toistoa varten.
